Wenn viele Frauen in eine gute körperliche Verfassung kommen wollen, wollen sie, dass ihre Körper ein straffes, schlankes Aussehen haben statt eines muskulösen Aussehens. Um lange, magere Muskeln zu entwickeln, trainieren Sie Kraft konsequent mit einem geringen Gewicht. Verwenden Sie freie Gewichte und Krafttrainingsgeräte, um Muskelgruppen in Brust, Armen, Schultern, Rücken, Bauch und Beinen zu stärken. Führen Sie mehr Sätze mit mehr Wiederholungen durch, um eine gesunde Figur zu entwickeln.
Oberkörpertraining
Kurzhanteln sind ideal für das Training Ihres Oberkörpers. Sie zielen nicht nur auf den zu trainierenden Primärmuskel ab, sie helfen beim Muskelaufbau in den stabilisierenden Muskeln während der Trainingsausführung. Beginnen Sie Ihr Oberkörper-Krafttraining mit Hantelbankdrücken und geneigten und abfallenden Hantel-Brustdrücken, um Ihre mittleren, oberen und unteren Brustmuskeln zu trainieren. Weiter zu Hantel Bizeps Curls, Militärpressen und Trizeps-Erweiterungen, um Ihre Schultern und Arme zu stärken. Beenden Sie Ihr Oberkörpertraining mit gebogenen Hantelreihen und zucken mit den Schultern, um Ihre mittleren und oberen Rückenmuskeln anzugreifen. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch, um Ihren Oberkörper zu straffen.
Unterkörpertraining
Kurzhanteln und eine Langhantel sind hilfreich, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln, Hüften, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden stärken. Legen Sie eine Langhantel über Ihre Schultern oder halten Sie eine Hantel in jeder Hand in Hüfthöhe oder Schulterhöhe und führen Sie grundlegende Kniebeugen und Ausfallschritte durch. Diese beiden Übungen helfen, Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken. Trainiere deine Waden mit Wadenheben. Mit einer Hantel auf den Schultern oder mit Hanteln in Hüfthöhe, stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe oder einer anderen erhöhten Fläche und vervollständigen Sie die Sätze mit nach vorne, nach innen und außen gerichteten Zehen, um Ihre zentralen, äußeren und inneren Waden zu stärken. Für die Tonung, führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen von jeder Übung zur Stärkung des unteren Körpers.
Bauchmuskeln
Ihre Bauchmuskeln können mit Körperwiderstand trainiert werden, was bedeutet, dass das einzige Gewicht, das Sie zum Muskelaufbau benötigen, Ihr eigenes Körpergewicht ist. Führen Sie traditionelle Crunches durch, um Ihren zentralen Bauch zu stärken, oder ändern Sie diese Übung, indem Sie sich in der Höhe der Übung von links nach rechts drehen, während sich Ihre Brust den Knien nähert. Twisting Crunches zielen auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, um die Seiten Ihres Bauches zu straffen. Wenn Sie Zugang zu einem römischen Stuhl haben, stehen Sie mit Ihren Unterarmen und Ellbogen auf den Armlehnen, um Ihren Körper zu stützen und heben Sie Ihre Knie zum Kinn. Diese Übung wird helfen, Ihre Unterbauchmuskeln, eine oft vergessene Bauchpartie, zu straffen. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen jeder Bauchmuskelübung durch.
Aerobic Übung
Während Krafttraining ist entscheidend für die Entwicklung und Muskelaufbau magere Körpermasse, Aerobic-Übungen ist wesentlich für das Schneiden von Fett aus Ihrem Körper, um Ihre neu geformten Muskeln zu offenbaren. Führen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen durch, um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Je intensiver die aerobe Aktivität, desto mehr Kalorien und Fett verbrennen Sie aus Ihrem Körper. Versuchen Sie für einen maximalen Fettverlust mit mittlerer bis hoher Geschwindigkeit oder mit einem Rudergerät oder Ellipsentrainer 30 Minuten lang zu laufen.
