Das Laufen am Vorderfuß bedeutet einfach, dass du beim Landen auf deinen Vorderfuß triffst anstatt auf deine Ferse oder deinen Mittelfuß. Menschen, die an vorderster Front trainieren, können weniger Verletzungen erleiden und in der Lage sein, schneller zu laufen als diejenigen, die andere Formen praktizieren, da dieser Schritt für Ihren Körper natürlicher ist. Die Beschleunigung dieser Art von Ausführung kann jedoch ein langsamer Prozess sein, und ein zu schneller Übergang kann schmerzhaft sein.
Federung
Wenn Sie auf Ihren Vorderfuß treffen, absorbiert Ihr Körper den Schock leichter. Der Grund dafür ist, dass die Vorfußläufer mit dem Boden in Kontakt kommen, während sie Knöchel und Knie sowie die Hüftgelenke leicht offen halten, wodurch eine natürliche Methode der Stoßdämpfung entsteht. Wenn Sie auf der Ferse landen, wird Ihr Knöchel zurückgezogen, so dass er den Aufprall nicht absorbieren kann. Stattdessen absorbieren Ihre Knie den größten Teil des Stresses und dies kann zu Knieverletzungen sowie zu Belastungen der Sehnen in Ihren Füßen führen. Dein Vorderfuß ist auch breiter als deine Ferse und landet stattdessen auf der Oberfläche, die den Aufprall absorbiert und den Schock reduziert.
Erhöhte Geschwindigkeit
Bei einem traditionellen Heel-Strike verlassen Sie sich darauf, dass Ihre Schuhe den Schock absorbieren. Dies bewirkt auch, dass die Absätze Ihrer Schuhe wie Bremsbeläge wirken, was Ihren Schritt weniger effizient macht und Sie langsamer macht. Mit dem Vorfußrennen legen Sie wenig Gewicht in Ihre Ferse und ermöglichen einen sanfteren Übergang von Schritt zu Schritt, wodurch Ihre Geschwindigkeit und Gesamtleistung gesteigert werden. Da es jedoch Zeit braucht, um zum Vorfuß-Laufen überzugehen, werden Sie wahrscheinlich keine Steigerung Ihrer Geschwindigkeit bemerken, bis Sie sich an das neue Formular gewöhnt haben. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass Sie langsamer laufen werden, wenn Sie zum ersten Mal eine Vorfußtechnik verwenden.
Anfangen
Sie müssen langsam zum Vorfuß übergehen. Diese Art von Schritt verwendet Muskeln, die Sie vielleicht nicht gewohnt sind zu arbeiten, und zu viel zu früh zu tun kann zu großen Rückschlägen führen. Für mindestens den ersten Monat, laufen Sie nicht mehr als zwei bis drei Meilen pro Woche auf Ihrer Vorderfüße und vervollständigen den Rest Ihrer Meilen mit einem traditionellen Schritt. Sie können Schuhe kaufen, die für das Laufen im Vorfußbereich konzipiert sind, oder mit Ihren alten Schuhen kleben, solange sie sich für diese Technik wohl fühlen. Sie können mit dem Joggen beginnen und die richtige Technik mit einem lizenzierten Trainer besprechen, um die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung aufgrund von schlechter Form zu reduzieren.
Nachteile und Vorsichtsmaßnahmen
Vorfuß Laufen hat auch seine Nachteile, vor allem, wenn Sie zuerst starten. Sie können Schmerzen in Ihren Quadrizeps, Achillessehnen und Schienbeinen verspüren, und es kann bis zu einem Jahr dauern, bis Sie in Ihrer Technik vollständig übergegangen sind. Dies kann zu Frustration führen, was dazu führen kann, dass der Vorfuß schneller läuft, was wiederum zu Verletzungen, Überanstrengung und mehr Schmerzen führen kann. Versuchen Sie nicht, Ihren Schritt zu ändern, wenn Sie eine aktuelle Verletzung haben. Wenn Sie an einer chronischen Verletzung oder Schmerzen leiden, besprechen Sie den Vorlauf mit einem Physiotherapeuten oder Sportmediziner, bevor Sie es versuchen.
