Eine kalorienarme Lebensmittelliste ist wichtig, wenn Sie abnehmen oder einfach gesünder essen möchten. Diese Liste besteht aus Vollwertkostoptionen, die einfach zuzubereiten sind und das ganze Jahr über bei Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler erhältlich sind.
Weißer Fisch
Weißer Fisch enthält eine Vielzahl von Fischen mit weißem Fleisch wie Tilapia, Kabeljau, Seezunge und Hering. Wenn zubereitet, gebraten oder ohne zusätzliches Fett gebacken, hat eine 3,5 Unzen Portion Weißfisch nur 110 Kalorien. Weißfisch ist nicht nur kalorienarm, sondern erhält auch das für die Sättigung benötigte Protein.
Fettfreier Joghurt
Ein 4-Unzen Portion oder kleiner Behälter Joghurt enthält rund 40 Kalorien. Eine von Professor Tremblay von der Université Laval durchgeführte Gewichtsabnahme-Studie zeigte, dass Frauen, die weniger als die empfohlene Zufuhr von Kalzium zu sich nahmen, ein höheres Körperfett, größere Gürtellinien und ein höheres schlechtes Cholesterin aufwiesen.
Fettarmer Hüttenkäse
Quark mit wenig Fett und Kalorien, aber reich an Eiweiß. Eine 4 Unzen Portion fettfreien Hüttenkäse enthält 80 Kalorien, 0 Gramm Fett und 6 Gramm Protein. Einige der fettarmen und fettfreien Sorten haben Zucker und Salz hinzugefügt, um den Mangel an Geschmack auszugleichen.
Brokkoli
Ein gedämpft? Tasse Portion Brokkoli hat nur 33 Kalorien. Brokkoli gilt auch als ein Wunder Essen wegen seiner antioxidativen Vitamine und Krebs bekämpfen schwefelhaltigen Inhaltsstoff bekannt als Glucosinate.
Rosenkohl
Rosenkohl enthält 142 Prozent der empfohlenen RDA von Vitamin C. Eine kleine 4 Unzen Portion Rosenkohl, ohne zusätzliches Fett sind nur 40 Kalorien. Kochmethode für Rosenkohl sind Kochen, Dämpfen und Braten.
Linsen
Eine 4 Unzen Portion Linsen ist etwa 70 Kalorien. Linsen enthalten einen hohen Anteil an Proteinen, Ballaststoffen, Folsäure und Vitamin B1. Linsen sind eine der besten pflanzlichen Eisenquellen und kommen in einer Vielzahl von Farben. Linsen können auf dem Herd oder in einem langsamen Kocher zubereitet werden und erfordern kurze Kochzeit.
Möhren
Eine Tasse Karotten enthält nur 52 Kalorien. Der süße Geschmack und der knusprige Geschmack von Karotten machen sie zum idealen Snack. Karotten bieten weit über 50 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A und sind ganzjährig verfügbar. Karotten werden köstlich roh oder gekocht gegessen und können von der ganzen Familie genossen werden.
Altmodische Haferflocken
Old-fashioned Hafer enthalten nur 110 Kalorien und sind die beste Wahl für das Frühstück. Haferflocken enthalten wasserlösliche Ballaststoffe, die das Gesamtcholesterin senken. Old-fashioned Haferflocken ist frei von Natrium und Cholesterin und sehr wenig Fett.
Eiweiß
Ein Eiweiß enthält nur 17 Kalorien. Eier sind die perfekte Proteinquelle, weil sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, so das Health Magazine. Das Protein in Eiern verringert auch den Hunger und hilft Individuen, weniger Kalorien den ganzen Tag zu essen.
Hühnerbrust
Eine 3 Unzen Portion Hühnerbrust ohne Haut enthält nur 138 Kalorien, 3 Gramm Fett und 27 Gramm Protein. Die beste Art, Hähnchenbrust zu essen, ist ohne Haut gebacken, gegrillt oder gegrillt. Hühnchenbrust kann leicht zu Salaten hinzugefügt werden, um mehr Protein und Geschmack zu erhalten.
