Die Beinpresse ist ein wesentlicher Bestandteil eines Fitness-Programms, vor allem, wenn Sie Interesse an der Entwicklung Ihrer Beine oder unteren Körpermuskulatur haben. Während diese Widerstandsmaschine viele Vorteile bietet, stellt sie eine potentielle Gefahr dar, wenn die Stabilität während des Trainings nicht aufrechterhalten wird. Insbesondere kann die Wirbelsäule kompromittiert werden, wenn die Beinpresse nicht angemessen oder in einer unsicheren Weise verwendet wird. Hier sind mehrere Faktoren, die Wirbelsäule oder Rückenschmerzen während der Beinpresse verursachen können.
Sitzposition
Richtiges Positionieren des Sitzes auf der Maschine stabilisiert den gesamten Körper. Die vollständige Gelenkstabilisierung ermöglicht es der Zielmuskelgruppe - Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Beinbizeps -, sich durch jede widerständige Bewegung zu bewegen.
Die Rückenlehne einer Beinpresse sollte so positioniert sein, dass die Beine nur schief sitzen und nicht zu weit nach vorne geschoben werden. Sitzen Sie aufrecht mit den Hüften und der Wirbelsäule gegen das Rückenpolster der Maschine. Ihr Kopf und Nacken sollten beide gerade und entspannt sein. Lass deine Arme an deinen Seiten hängen. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander und flach gegen die Plattform gedrückt sein; Die Knie bleiben während der gesamten Übung mit den Schuhspitzen ausgerichtet.
Übermäßiger Widerstand
Zu viel Widerstand verursacht auch Rückenschmerzen bei der Beinpresse. Ein angemessenes Maß an Widerstand ermöglicht es Ihnen, herausgefordert zu werden und die Maschine auch kontrolliert zu bedienen. Wenn Sie diese angemessene Menge an Widerstand überschreiten, verlieren Sie die Kontrolle über das Gewicht und dies kann zu einem Ungleichgewicht in den Gelenken führen. Gemeinsame Gelenkanomalien umfassen das Überlagern der unteren Wirbelsäule, Überstrecken des Knies, Anhebung der Hüften und Belastung des Halses. Alle diese Gelenkabweichungen wirken sich direkt und negativ auf die Wirbelsäule aus.
Übermäßige Bewegungsgeschwindigkeit
Stetige, gemessene Bewegungen machen ein viel produktiveres Training. Beschleunigen und zu schnell gehen kann auch zu Verletzungen führen. Dies passiert, wenn das Gewicht zu schwer ist, so reagiert Ihr Körper auf den überwältigenden Widerstand, indem er durch das Gewicht beschleunigt. Denken Sie es so: Ihre Muskeln versuchen nur, es hinter sich zu bringen. Rasche Muskelbewegungen belasten Extremstabilität Gelenke wie Knie, Hüften und unteren Wirbelsäule sowie Gesamtstabilität exorbitant. Behalten Sie ein praktikables Gewicht bei und Sie können die Bewegungen mit einer optimalen Geschwindigkeit ausführen.
Alternative Übungen
Wenn diese Maschine nicht ideal für Ihren Körper, Ihre Bedürfnisse oder Ihre Ziele ist, gibt es für jede Widerstandsmaschine alternative Übungen. Hier sind vier Kurzhantel-Auswechslungen, die Sie ausprobieren können. Oder Ballkniebeugen rekrutieren die gleichen Zielmuskeln und replizieren gemeinsame Aktionen wie die Beinpresse. Die Hauptunterschiede zwischen Beinpressen und Ballkniebeugen sind die Körperhaltung und die Art des Widerstandes. Ballkniebeugen werden im Stehen ausgeführt und Ihr Körpergewicht sorgt für den Widerstand. Sie können diese Übung fortsetzen, indem Sie einen externen Widerstand wie Hanteln oder einen Medizinball halten.
