Cardio-Training und Krafttraining sind bekannt für ihre fettreduzierenden und muskelstärkenden Effekte, aber eine Aktivität - Jogging - kann Ihnen das Beste aus beiden Welten geben. Die Cardio-Natur des Joggens wird durch Kalorien sprengen, um Ihnen zu helfen, überschüssiges Gewicht und Fett zu verlieren, und die aktive Einbeziehung der Muskeln, die beim Joggen verwendet werden, wird zu einem getönten Aussehen führen.
Jogging für Toning Your Lower Body
Jogging zielt vor allem auf die Beine und den Po, da Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Gesäßmuskeln verwendet werden, um Sie durch Ihren Lauf zu treiben. Um ein wahrhaft straffes Aussehen zu erreichen, müssen Sie jedoch das überschüssige Fett beseitigen, das Ihre Muskeln bedecken und verbergen kann. Jogging bei 5 Meilen pro Stunde für 60 Minuten kann rund 600 Kalorien für eine 145-Pfund-Person zu verbrennen, und Kick bis zu 8 Meilen pro Stunde wird über 800 Kalorien verbrennen. Diese Art von Kalorienverbrennung kann zu Fettabbau führen, die formschöne Beine und ein getöntes hinteres Ende offenbaren wird.
Erhöhen Sie Ihre Steigung
Um Ihre Beine und Ihren Hintern zu straffen und zu festigen, erhöhen Sie die Steigung auf Ihrem Laufband oder fügen Sie Ihrer Jogging-Routine einen Hügel hinzu. Laut Mitchell Whaley, einem Doktor der Bewegungsphysiologie an der Ball State University, werden Sie selbst bei einer leichten Steigung von 2 Prozent mehr Kalorien verbrennen und Ihre Beine und Ihren Po stärken, als wenn Sie die gleichen Übungen auf einer flachen Oberfläche durchführen.
