Die meisten Gewichtszunahme im Erwachsenenalter ergibt sich, wenn Sie konsistent mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Selbst 100 zusätzliche Kalorien pro Tag können im Laufe eines Jahres zu einer 10-Pfund-Gewichtszunahme führen. Wo Sie dieses Fett speichern, hängt von Ihrem genetischen Körpertyp ab, der normalerweise von Ihrem Geschlecht und Ihren Hormonen bestimmt wird. Besonders Frauen neigen dazu, an ihrem Unterkörper zuzunehmen - speziell in ihren Hüften, Oberschenkeln und Gesäß.
Frauen sind eher unterer Körperfett zu gewinnen
Frauen neigen eher zu einer Gewichtszunahme im Unterkörper als Männer, die dazu neigen, überschüssige Pfunde im Bauch zu speichern. Zusätzliches Gewicht sammelt sich im Becken, Oberschenkel und Gesäß durch weibliche Hormone. Dieser Fettspeicher unterstützt das Tragen und Stillen von Kindern. Als junge Kinder neigen Jungen und Mädchen dazu, ungefähr die gleiche Menge an Fett zu haben, gleichmäßig verteilt, aber wenn die Pubertät anschlägt, gewinnen Frauen viel schneller Fett als Männer. Mit 25 Jahren haben Frauen etwa doppelt so viel Körperfett wie Männer. Meistens gewinnen Mädchen den größten Teil dieses Fettes in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß - und einige auch in den Brüsten. Nach den Teenagerjahren erwerben Sie normalerweise keine neuen Fettzellen. Die Zellen, die Sie haben, erweitern, wie sie überschüssige Kalorien speichern, die Sie verbrauchen.
Unterkörperfett ist gesünder
Obwohl Sie die kosmetischen Aspekte des niedrigeren Körperfetts nicht mögen mögen, ist das Tragen des Gewichts vorzuziehen, es tief in Ihrem Bauch zu tragen. Tiefes Bauchfett hat metabolisch aktive Eigenschaften, die das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.
Das Fett, das Sie in Ihrem Unterkörper kneifen können, ist subkutan, was bedeutet, dass es direkt unter der Haut sitzt. Es pumpt mehr nützliche Verbindungen aus, zu denen Leptin gehört, ein Hormon, das hilft, Ihren Appetit zu verringern und Ihren Körper dazu anzuregen, gespeichertes Fett zu verstoffwechseln. Subkutanes Fett produziert auch das Hormon Adiponektin, das Ihnen hilft, Fette und Zucker effizient zu verarbeiten, so dass Sie seltener Diabetes entwickeln. Subkutanes Fett bietet auch entzündungshemmende Vorteile für Blutgefäße.
Gewicht Kriechen
Wenn Sie die Pubertät überschritten haben und immer noch Fett in Ihrem Unterkörper sammeln, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie regelmäßig verbrennen. Die Fettzellen in deinem unteren Körper schwellen an, um den Überschuss an Energie zu speichern. Nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag können dazu führen, dass Sie mehr als 10 Pfund pro Jahr anziehen. Wenn Sie zu den Kalorien, die Sie bereits essen, eine Limonade hinzufügen, eine Unze Käse, einen Latte oder eine 3/4 Unze Schokolade, können Sie an Gewicht zunehmen.
Wenn Ihre Arbeit Sie öfter als gewöhnlich an Ihren Schreibtisch geklebt hat, verringert diese verringerte Aktivität die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen und kann zu Gewichtszunahme führen. Zusätzliche Stunden zu arbeiten, so dass Sie das Fitness-Studio verpassen oder einen Spaziergang in der Mittagspause überspringen, sind andere mögliche Ursachen für eine Gewichtszunahme.
Gewichtszunahme, die nicht mit einer Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Aktivitätsniveaus zusammenhängt, könnte eine Folge der Veränderung der Hormone sein, wenn Sie älter werden. Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen.
Unterkörperfett verlieren
Subkutanes Fett ist eine bevorzugte Art von Fett zu haben, aber wenn die Menge, die Sie haben, bringt Sie in eine ungesunde Gewichtskategorie nach Ihrem Body-Mass-Index oder einem Arzt Bewertung, müssen Sie etwas Fett verlieren. Sie können jedoch nicht auf bestimmte Bereiche für den Fettabbau zielen. Wenn Sie eine Birnenform haben - kleiner oben mit einem schwereren Unterkörper - wenn Sie abnehmen, werden Sie nur eine kleinere Birne. Ihre allgemeine Körperform kann sich mit Gewichtsverlust nicht ändern, wird aber proportional schrumpfen.
Subkutanes Fett, besonders am Unterkörper, ist schwer zu verlieren, wird aber letztendlich auf eine klassische Strategie reagieren, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Ein 500 bis 1.000 Kaloriendefizit pro Tag, das durch das Verbrennen von mehr Kalorien und das Reduzieren dessen, was Sie essen, erzeugt einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu schneiden gehören zuckerhaltige Getränke und Leckereien, und die Auswahl Obst oder Joghurt für Snacks anstelle von verarbeiteten Chips oder Snack Cracker. Eine 30 bis 45-minütige flotte Wanderung oder Sitzung auf dem Ellipsentrainer könnte Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Alternativ können Sie den ganzen Tag lang kleine Bewegungen hinzufügen, z. B. Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen, während Sie telefonieren und Hausarbeiten erledigen.
Sie können kein tieferes Körperfett entdecken
Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinheben stärken und modellieren die Muskeln Ihres Unterkörpers, verbrennen aber nicht direkt Fett aus der Region. Sie können einfach nicht auf eine Region abzielen, von der Sie dieses Fett verlieren. Dein Körper mobilisiert Fettreserven von deinem ganzen Körper, um sie als Energie zu nutzen, nicht von dem spezifischen Ort, an dem du trainierst. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen, die Kalorien verbrennen und somit Ihr Kaloriendefizit erhöhen, Ihren ganzen Körper mit Gewichtsverlust belasten.
Obwohl Sie Ihr Unterkörperfett nicht gezielt angreifen können, verbessert das Krafttraining jeder größeren Muskelgruppe das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse. Je magerer die Masse - insbesondere die Muskelmasse, die Sie haben - desto schneller verbrennt der Stoffwechsel und erleichtert so den Gewichtsverlust.
Beachten Sie auch, dass der Ort, an dem Sie zuerst an Gewicht zunehmen - für Frauen ist das normalerweise der Unterkörper - der Ort ist, an dem Sie zuletzt Gewicht verlieren. Der Unterkörper ist somit ein bekannter "Problempunkt", aber mit konzertierten Übungen und gesunder Ernährung können Sie auf eine gesunde Größe abnehmen.
