Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist Ihr Stoffwechsel langsamer als vor 20 oder sogar 10 Jahren - ein Umstand, der den Gewichtsverlust schwieriger machen kann als zuvor. Der Schlüssel besteht darin, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen, und die Zeit anzupassen, um Ihren Bedarf an Gewichtsabnahme zu decken.
Dein aktuelles Gewicht
Wie viel Übung Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Wenn Sie nur 5 Pfund haben. zu verlieren, wird ein halbstündiger Spaziergang mehrere Tage in der Woche wahrscheinlich das zusätzliche Gewicht loswerden. Wenn Sie 50 Pfund haben. zu verlieren, müssen Sie mehr als das tun, um Ihr Gewicht in einer zeitnahen Weise zu senken. Eine Person, die 190 Pfund wiegt. und Zyklen für eine Stunde jeden Tag können 689 Kalorien verbrennen, was zu einem Gewichtsverlust von ca. 6 lbs führen wird. pro Monat. Eine Person, die 145 Pfund wiegt, wird andererseits nur 526 Kalorien verbrennen, während sie die gleiche Übung macht und wahrscheinlich ungefähr 4,5 Pfund verlieren wird. jeden Monat.
Dein Fitnessniveau
Ihr Fitnessniveau kann auch bestimmen, wie viel Sie trainieren müssen, um einen Unterschied auf der Skala zu sehen. Wenn Sie sehr fit sind, verbrennt eine halbe Stunde mit einem Tempo von 6 Stundenmeilen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien, die eine weniger fitte Person bei einer Geschwindigkeit von 3 Stundenmeilen verliert. Wenn Sie eine Stunde laufen, verlieren Sie noch mehr. Je anstrengender Übung Sie sind, desto schneller werden Sie wahrscheinlich abnehmen. Aber verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nicht in Form sind. Es ist ein häufiges Szenario für viele Menschen nach Erreichen des mittleren Alters. Die gute Nachricht ist, dass Sie in jedem Alter fit werden können.
Zeitperiode
Wenn Sie 20 Pfund haben. zu verlieren und es ist dir egal, ob es ein ganzes Jahr braucht, um es zu verlieren, du wirst nicht annähernd so viel trainieren müssen wie eine Person, die die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren hat, aber die es in einer drei- Monatsperiode. Multiplizieren Sie die Anzahl der Pfunde, die Sie verlieren möchten, um 3.500. Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Als nächstes teilen Sie diese Zahl durch die Anzahl der Tage, die Sie sich geben, um das Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, eine Person, die 20 Pfund verlieren will. muss 70.000 Kalorien verbrennen. Um das Gewicht während einer dreimonatigen Periode zu verlieren, muss diese Person ein Kaloriendefizit von 777 Kalorien pro Tag schaffen. Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie bei Ihrer bevorzugten Aktivität verbrennen und passen Sie die Zeit nach Bedarf an. Diese Gleichung funktioniert unabhängig vom Alter.
Diät und Bewegung
Übung allein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es jedoch mit einer gesunden kalorienarmen Diät kombinieren, werden Sie Pfunde viel schneller abnehmen. Sobald Sie 40 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise festgefahrene Essgewohnheiten, die weniger als gesund sind. Arbeite daran, diese Gewohnheiten zu ändern und du wirst weniger Gewichtsprobleme erleben. Beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie nicht unbeabsichtigt täglich mehr Kalorien zu sich nehmen - da erhöhter Hunger eine Möglichkeit beim Sport ist. Verbannen Sie Hungerattacken, indem Sie eine Diät essen, die viel Protein und keine raffinierten Kohlenhydrate enthält. Füllen Sie faserreiches Gemüse auf, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Sie werden nicht nur abnehmen, sondern Sie haben mehr Energie zum trainieren.
