Name: Amanda L.
SIMPLEASLIFE.COM Benutzername: boscomirl (Mitglied seit: 2015)
Alter: 40 Höhe: 5 Fuß 5 Zoll
VOR Gewicht: 356 Pfund Kleid / Hose Größe: 28 (Hosen) und 5XL (Arbeit scrubs)
NACH Gewicht: 195 Pfund (und immer noch verlieren!) Kleid / Hose Größe: 14 (Hosen) und XL (Arbeit scrubs)
Amanda verlor über 150 Pfund und fiel 7 Hosengrößen (bis jetzt) ab! SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
Amanda: Bevor ich zu SIMPLEASLIFE.COM kam, gab es keine Diät, Bewegung und Selbstwertgefühl. Sicher, ich sprang auf jede Modeerscheinung, die kam, aber sie dauerte nie - oder zumindest blieb ich nie engagiert. Das Training lebte in meinem Kopf und ich dachte oft darüber nach. Aber auch das hat nie gedauert und bestand meistens nur in meinem Kopf. Ich bin und war immer eine sehr kontaktfreudige Person.
Für die meisten mag mein Selbstwertgefühl fast außerhalb der Charts erscheinen, aber nur deshalb, weil ich über viele Jahre gelernt habe, eine Handlung zu machen und andere glauben zu machen, ich sei die glücklichste und zufriedenste Person, die es gab. Ich versteckte mich hinter meinem Humor, damit andere merkten, wie lustig ich war und nicht die Tatsache, dass ich nicht in die meisten Stühle passen konnte oder dass meine Kleidung so eng war, dass ich mich unwohl fühlte. Niemand konnte an dem Lächeln in meinem Gesicht erkennen, wie elend und eingesperrt ich in meiner eigenen Haut fühlte.
"Mein Vater war mein Leben, und als ich meinen Helden verlor, musste ich mich den Tatsachen stellen und mein Leben neu bewerten." Zucker war mein bester Freund. Zumindest dachte ich das. Wenn ich hungrig war, rannte ich direkt nach einem Schokoriegel und Soda. Es war meine Droge. Ich fühlte mich großartig, nachdem ich mit nur drei oder vier Bissen die Bar hinuntergeschlichen war und die Limonade hinunterschluckte, als wäre es meine letzte. Ich lebte für alles, was süß war! Sagen wir einfach, es war meine Achillesferse.
Ich kämpfte mit hohem Blutdruck an und aus. Ich wurde auf Medikamente gesetzt, um mehr als ein paar Mal zu kontrollieren. Es würde mir Angst machen, gesünder zu essen, aber das hielt nie lange an, also wäre ich wieder im selben Boot mit hohem Blutdruck und einer Pille an meiner Seite. Meine Gesundheit war auf dem Weg zu Diabetes, chronischem Bluthochdruck und allem anderen, was dazu führte, dass ich krankhaft fettleibig wurde. Ich war eine tickende Zeitbombe, die nur darauf wartete loszufahren.
Sugar war Amandas Achille Ferse, bevor sie ihre Ernährung umwandelte. SIMPLEASLIFE.COM: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Amanda: Ich verlor meinen Vater im Alter von 56 Jahren zu einem massiven Herzinfarkt. Er kämpfte sein ganzes Leben lang mit Gewicht und spielte das Yo-Yo Diät-Spiel so lange ich mich erinnern konnte. Mein Vater war mein Leben, und als ich meinen Helden verlor, musste ich mich den Tatsachen stellen und mein Leben neu bewerten. Ich schwor mir, etwas zu ändern, damit meine Tochter nie mehr erfahren würde, was ich tat.
Ich sagte mir, dass ich das richtig machen würde und dass eine Diät nicht die Antwort war. Ich müsste jeden Tag arbeiten und für ein besseres Ich kämpfen. Das Fitnessstudio würde zur täglichen Routine werden, genauso wie mein Essen ausgewogener und sauberer wäre. Ich würde nicht den neuesten Diättrend aufgreifen, sondern ich würde meinen eigenen neuen gesunden Lebensstil ändern. Ich würde es nicht versuchen - ich würde es tun, egal wie viel Blut, Schweiß und Tränen es kostete.
Amanda war inspiriert, ihre gesunde Reise zu beginnen, nachdem sie ihren Vater im Alter von 56 Jahren an einem Herzinfarkt verloren hatte. SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
Amanda: Eines Abends bin ich auf SIMPLEASLIFE.COM gestoßen, als ich im Internet nach verschiedenen Trainingsroutinen gesucht habe. Ich klickte auf den Link und verliebte mich sofort in die Seite. Es ist wie ein One-Stop-Shop für Artikel, Rezepte, Trainingsroutinen und aktuelle Gesundheit und Fitness-Informationen. Es ist für mich meine Fitnessbibel. Ich habe mich angemeldet, um die tägliche Newsletter-E-Mail zu erhalten, damit ich auf dem Laufenden bleiben und geschult werden kann und SIMPLEASLIFE.COM als ein weiteres Werkzeug für meinen neuen und gesunden Lebensstil nutzen kann.
In diesen Tagen verbringt Amanda die zweite Hälfte ihrer Mittagspause jeden Tag zu Fuß. Ich finde, dass ich die freien Stronger Workouts am meisten verwende. Ich bin immer auf der Suche nach einer neuen und anspruchsvolleren Workout-Routine, um mich selbst zu pushen, und SIMPLEASLIFE.COM bietet mir dies. Ich liebe die Artikel über Gesundheit und Fitness, weil sie nicht nur aktuelle Informationen enthalten, sondern auch Informationen, die für das Publikum sicher und genau sind.
Amanda strebt derzeit 1.200 Kalorien pro Tag an. Ich war auch ein großer Fan von Fitbit und habe jetzt zwei von ihnen durchgemacht, seit meine Reise begann. Ich liebe ihre App, weil sie mir erlaubt, mein Essen, Sport, Wasseraufnahme, Gewicht, BMI, Körperfett und Schlaf an einem Ort zu verfolgen. Ich habe durch die App so viele neue Freunde gefunden, dass es tägliche, wöchentliche und persönliche Ziele gibt. Es bietet mir die Chance, gleichzeitig wettbewerbsfähig und gesund zu sein.
Ich bin jetzt seit fast zwei Jahren auf dieser Reise. Ich begann bei 356 Pfund und bin derzeit bei 195 (und noch lange nicht fertig).
In diesen Tagen, als Amanda und ihr Mann auswärts essen, bestellen sie eine Mahlzeit, um sie zu teilen. SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
Amanda: Ich glaube, ich bin mit einem der besten Support-Systeme aller Zeiten gesegnet! Meine Familie und Freunde sind unglaublich. Sie sind immer rücksichtsvoll um mich herum und sorgen dafür, dass ich umsorgt werde. Meine beste Freundin - die, als ich im September auf diese Reise ging, schätzungsweise 140 Pfund wiegt - war genau dort, als ich mich gesünder ernährte und mich an fünf Tagen in der Woche ins Fitnessstudio brachte und ihren eigenen Lebensstil änderte. Sie hat 20 Pfund verloren und lebt weiterhin das Leben eines gesunden Menschen.
Mein Mann liebt es zu kochen, also bin ich eine glückliche Frau. Er kocht mir eine ausgewogene, proteinreiche Mahlzeit zum Abendessen mit nichts als frischen und gesunden Zutaten. Er sorgt dafür, dass es immer extra gibt, also werde ich am nächsten Tag zum Mittagessen gehen.Wir genießen es auch, zu Abend zu essen und finden uns eine Mahlzeit zu teilen. Dies bietet uns einen kleineren Anteil und hält uns beide für eine gesündere Wahl verantwortlich.
Nach dem Verlust ihres Vaters war Amanda motiviert, ihre Gesundheit zugunsten ihrer Tochter zu verbessern. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Amanda: Ich liebe Radfahren und das Fitnessstudio. Ich bin wirklich auf freie Gewichte und dränge mich ständig jeden Tag. Ich liebe es, die Ergebnisse meiner Muskeldefinition zu sehen, wo vorher nur Haut und Fett waren.
"Ich liebe Radfahren und das Fitnessstudio." Ich fing an, eine wöchentliche Unterstützungsgruppe zu besuchen, wo ich nicht nur Kraft und Heilung lernte, sondern auch eine Gruppe von anderen erbte, die meiner Meinung nach mehr wie eine Familie als Freunde geworden sind. Mir wurde klar, wie sehr wir uns in der Gruppe und der Unterstützung des anderen gefreut haben, also habe ich über Wege nachgedacht, sich außerhalb davon zu treffen, die nicht auf Essen ausgerichtet waren.
Derzeit sind wir sieben, von 40 bis zu 60 Jahren, die sich jeden Samstag in einem örtlichen Park treffen und Fahrräder fahren. Einige fahren sechs Meilen. Andere wie ich fahren bis zu 22 Meilen. Ich gehe langsam in den Radsport und hoffe, in naher Zukunft ein Rad und Ausrüstung kaufen zu können.
"Ich trainiere an den meisten Tagen zwischen 45 Minuten und einer Stunde." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Amanda: Meine Trainingszeiten variieren, weil ich gerne hin und wieder Yoga hinzufüge. Normalerweise kommen wir im Fitnessstudio an und beginnen um 6 Uhr morgens (5:30 Uhr für Yoga) zu trainieren. Ich trainiere an den meisten Tagen zwischen 45 Minuten und einer Stunde. Ich erwärme mich mit dem Laufband oder elliptisch und dann die freien Gewichte. Ich wechsle Arme, Beine und Kerntage um meinen Muskeln die richtige Ruhe- und Reparaturzeit zu ermöglichen.
"Ich wechsle Arme, Beine und Kerntage, um meinen Muskeln die richtige Ruhe- und Reparaturzeit zu ermöglichen." Ich habe eine Stunde Mittagspause bei der Arbeit, also verbringe ich die erste halbe Stunde damit, mein Mittagessen zu essen und SIMPLEASLIFE.COM Artikel zu lesen, während die zweite Hälfte 1,5 Meilen (Geben oder Nehmen) um mein Gebäude herum läuft. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um von morgens bis abends Cardio und Dekompression zu bekommen, so dass ich frisch und bereit bin, den Rest meines Tages zu übernehmen.
"Mein größter Erfolg ist, sich daran zu erinnern, dass dies kein Ziel ist, sondern eine Reise." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Amanda: Ich esse drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag mit zwei Snacks. Vor fast drei Jahren gab ich Soda auf und trank nur schwarzen Kaffee. Ich finde, dass ich am erfolgreichsten bin, wenn ich die Mahlzeiten am nächsten Tag am Vorabend zubereite, so dass ich keine Entschuldigung dafür habe, etwas schnell und einfach zu erledigen.
Mein typisches Frühstück besteht aus nicht aromatisiertem Bio-Haferflocken mit frischen Heidelbeeren und Proteinpulver zusammen mit einem fleischlosen Wurst Link.
Zu Amandas Lieblingsfrühstück gehören Bio-Haferbrei mit frischen Blaubeeren und Proteinpulver. Zum Mittagessen gibt es entweder fleischlose Soja-Fleischbällchen oder Chickenless Chicken Nuggets mit frischem Gemüse und Mangosalsa.
Das Abendessen ist reich an Eiweiß und frischem Gemüse.
Meine Snacks bestehen aus einem fettarmen Käsestab, Proteinriegel, hart gekochtes Ei oder frischem Obst.
Amanda isst drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Amanda: Ich bekomme ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag.
SIMPLEASLIFE.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Amanda: Propel Null-Kalorien-aromatisiertes Wasser mit Elektrolyten und Vitaminen, Mandelbutter, Bananen und Proteinpulver sind Favoriten und immer in meiner Küche.
"Ich packe meine Sporttasche am Abend zuvor." SIMPLEASLIFE.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Amanda: Ich bevorzuge es, meine Lebensmittel alle paar Tage einzukaufen, um Frische zu gewährleisten. Ich plane sonntags Mahlzeiten und verpacke mein Essen am Vorabend für den nächsten Tag. Ich halte frisches Obst, Mandelmilch und Gemüse im Kühlschrank bei der Arbeit zusammen mit Proteinpulver in meinem Schreibtisch, so dass ich immer einen Backup-Plan habe.
"Ich plane sonntags Mahlzeiten und verpacke mein Essen am Vorabend für den nächsten Tag." SIMPLEASLIFE.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die du während deiner Reise gemacht hast?
Amanda: Ich nehme täglich einen Vitamin- und Kalziumkau. Ich verwende eine Vielzahl von Protein-Pulvern, aber alle müssen Molkenprotein hydrolysiert werden. Ich trinke dreimal täglich Aminosäuren, um bei der Reparatur meiner Muskeln durch Gewichtheben zu helfen.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Amanda: Der beste Rat, den ich teilen kann, ist, dass Sie diese Veränderung vor allem selbst vornehmen. Wenn Sie es nicht für Sie tun, werden Sie wahrscheinlich nicht erfolgreich sein.
"Ich glaube, ich bin mit einem der besten Support-Systeme aller Zeiten gesegnet!" Wenn Sie es noch nicht getan haben, organisieren Sie sich und planen Sie voraus. Ich packe meine Sporttasche in der Nacht davor, stelle meine Trainingsklamotten in die Toilette, Socken in die ungebundenen Schuhe am Tisch und alle Puder und Supplemente in die Spüle in den Bechern, als ich mein bereits abgepacktes Mittagessen in meine Lunch-Bag stecke. Ich setze meinen Wecker nur einmal, um nicht wieder einzuschlafen und das Fitnessstudio zu verpassen. Essen Sie vor dem Training immer etwas wie eine Banane oder Haferflocken und trinken Sie viel Wasser.
"Ich versuche nicht, zu etwas oder irgendwohin zu kommen, ich werde einfach gesund und vor allem glücklich." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Amanda: Mein größter Erfolg ist, daran zu erinnern, dass dies kein Ziel ist, es ist eine Reise. Ich versuche nicht, zu etwas oder irgendwohin zu kommen, ich werde einfach gesund und vor allem glücklich.
"Der beste Rat, den ich teilen kann, ist, dass Sie diese Veränderung vor allem selbst vornehmen." SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Amanda: Mein heutiges Leben ist nicht so, wie es vor ein paar Jahren war.Ich habe so viel Energie und Lust, aktiv zu sein, anders als in meinen früheren Jahren, als ich mich zwingen musste, so ziemlich alles zu tun. Ich liebe es zu trainieren, Fahrrad fahren, schwimmen, wandern und sogar joggen! Ich freue mich auf Vergnügungsparks, Grillen mit Freunden und Familie und gehe sogar in ein Restaurant, weil ich weiß, dass ich in den Stuhl oder Stand passen werde.
Ich lächle von innen heraus und fühle mich großartig. Ich habe noch mehr zu tun, aber ich habe einen guten Start! Ich möchte SIMPLEASLIFE.COM dafür danken, dass sie mein Trainingsprogramm und meine Rezepte sind und mir die aktuellsten Artikel über Gesundheit und Fitness zur Verfügung stellen. Ich freue mich jeden Tag auf meine Reise. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, wo ich in einem Jahr bin!
Ann Rusnak ist SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
