Die besten Lebensmittel zu essen, um Akne und Mitesser loswerden sind Lebensmittel, die Sie in einer ausgewogenen Ernährung finden. Obst, Gemüse und mageres Eiweiß können laut einer Ausgabe von "Dermato-Endokrinologie" von 2009 Linderung und Hilfe bei der Vorbeugung von Akne-Ausbrüchen bieten. Durch die Veränderung des Lebensstils, die diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, werden die besten Ergebnisse erzielt. Neben der Verbesserung Ihrer Haut, werden die Lebensmittel Ihnen helfen, insgesamt ein besseres Gesundheitsniveau zu erreichen. Es gibt jedoch kein Wunder, Nachtheilungen.
Vitamin C-reiche Lebensmittel
Frische Erdbeeren. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Einige der besten Lebensmittel zu essen, um Akne und Mitesser loszuwerden wird beachtliche Mengen an Vitamin C enthalten. Dieses Vitamin wird für die Reparatur und den Anbau aller Gewebe in Ihrem Körper benötigt, sagt die National Institutes of Health. Das Antioxidans hilft, Ihre Haut zu schützen und sie zu heilen. Alle Früchte und Gemüse enthalten eine gewisse Menge an Vitamin C, so das NIH. Früchte in der Familie der Beeren sind ausgezeichnete Quellen, aus denen Sie wählen können. Dazu gehören rote und schwarze Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren. Andere Vitamin C-reiche Früchte sind Kirschen, Äpfel, Mango, Papaya, Ananas, Birnen, Melonen und Zitrusfrüchte. Zitrusfrüchte gehören Grapefruit, Zitronen, Limonen, Mandarinen und Orangen. Säfte aus diesen Früchten können auch große Mengen des hautgesunden Nährstoffs enthalten. Zu den pflanzlichen Quellen des Nährstoffs gehören Tomaten, Kartoffelsorten wie süß und weiß, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Blattgemüse. Dunkle Blattgemüse gehören Spinat, Rüben, Senf und Kohl, laut der American Heart Association.
Proteinreiche Lebensmittel
Kidneybohnen. Bildnachweis: spaxiax / iStock / Getty Images Das Austauschen von ungesunden, hochglykämischen Lebensmitteln für mageres Protein kann sich positiv auf Ihre Haut auswirken, so eine Studie in der Ausgabe vom Juli 2007 des "American Journal of Clinical Nutrition". Die Studie berichtet, dass Protein auch Ihr Völlegefühl erhöht, was Sie daran hindert, zu viel zu essen und Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu verhindern. Ersetzen fettes Fleisch mit weniger Fett Protein kann auch helfen, Akne und Mitesser loswerden. Mageres Protein umfasst pflanzliche Quellen, einschließlich Hülsenfrüchte wie Linsen, Kidneybohnen, Erbsen und andere Bohnen. Fische, die Ihrer Haut helfen können, werden von der American Heart Association als herzgesund eingestuft. Dazu gehören fetthaltige Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Forelle, Sardinen, Makrelen und Weißer Thun. Sie können frischen Fisch oder Dosenversionen essen, um Ihr mageres Protein zu erhalten. Beginne mit dem Verzehr von hautfreiem Geflügel wie Truthahn und Huhn, um die Gesundheit deiner Haut zu fördern.
Selenreiche Lebensmittel
Brauner Reis. Bildnachweis: annata78 / iStock / Getty Images Selen ist ein Spurenelement, das für die Erhaltung gesunder Haut benötigt wird, so das Linus Pauling Institute. Selen kommt in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Schalentiere einschließlich Austern und Muscheln sind reiche Quellen des Nährstoffs, erklärt die National Institutes of Health. Andere tierische Quellen sind rotes Fleisch wie Rind, Lamm, Kalb und Schweinefleisch. Fisch, Geflügel und Innereien sind andere tierische Nahrungsquellen. Organfleisch umfasst Leber, Nieren, Milz und Herz. Selen auf pflanzlicher Basis umfassen Bierhefe, Knoblauch und Vollkornprodukte. Nahrungsmittel, die in die ganze Kornfamilie fallen, schließen Hafer, Haferkleie, Gerste, Naturreis, Weizenkleie, Vollweizen, Dinkel und Quinoa ein, erklärt die American Heart Association. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Pasta, Brot, Cracker und Cerealien, um Ihre Akne und Mitesser loszuwerden.
