Die Handkraft hat eine überraschende Verbindung zur Lebensqualität und Lebensspanne. Eine 2010 im "Canadian Medical Association Journal" veröffentlichte Studie legt nahe, dass eine geringe Griffstärke bei älteren Menschen mit einer erhöhten Mortalität einhergeht. Verminderte Griffkraft bedeutet wahrscheinlich eine allgemeine Abnahme der Gesamtkörperstärke, die die Fähigkeit einer Person beeinflusst, tägliche Aktivitäten auszuführen und normal zu funktionieren. Sie können Ihre Griffkraft erhalten oder verbessern, indem Sie Handgriffübungen in Ihre normale Übungsroutine integrieren oder indem Sie preiswerte Werkzeuge verwenden.
Handgreifer
Handgreifer sind wie ein "V" geformt, ungefähr drei bis fünf Zoll lang, mit zwei Metall- "Armen", die durch eine zentrale Torsionsfeder verbunden sind. Du greifst beide Arme in einer Handfläche und drückst deine Finger und Daumen zusammen und arbeitest gegen den Widerstand der zentralen Torsionsfeder. Laut der Website GripFAQ.com erfordert die Verwendung eines Handgreifers eine erhebliche Stärke des Daumens und Handgelenks und nicht die Kraft der ganzen Hand. Daher müssen Sie möglicherweise mit einem anderen Werkzeug arbeiten, bevor Sie mit diesem fortfahren.
Tennis Ball
Laut der Website "Growing Stronger" der Tufts University für ältere Erwachsene kann ein einfacher Tennisball helfen, die Griffstärke zu verbessern. Die hohle Mitte des Balls macht den Ball etwas flexibel und reagiert auf einen Druck. Halten Sie den Ball einfach in der Mitte einer Hand und drücken Sie ihn für drei bis fünf Sekunden fest zusammen. Entspanne deinen Griff kurz, dann wiederhole die Übung bis zu 10 mal, bevor du die Hände wechselst.
Leichte Hanteln
Die Griffkraft kommt beim Sport zum Tragen, wenn Sie einen Ball werfen, einen Schläger oder einen Schläger greifen oder einen Gegner angreifen. Führen Sie Übungen durch, die die Griffkraft verbessern und gleichzeitig die Stärke des Handgelenks und des Unterarms verbessern. Sie können leichte Hanteln oder eine leichte Langhantel verwenden, um diese Übungen durchzuführen. Setzen Sie sich zum Beispiel auf eine Bank, während Sie eine leichte Hantel in der rechten Hand halten. Legen Sie Ihren rechten Unterarm mit der Handfläche nach oben auf den Oberschenkel. Beugen Sie Ihr Handgelenk zum Boden hin und lockern Sie langsam Ihre Finger, damit die Kurzhantel Ihre Hand herunterrollen kann. Bevor Sie die Kurzhantel fallen lassen, rollen Sie Ihre Finger in Ihre Handfläche und ziehen Sie die Kurzhantel zurück zu Ihrem Handgelenk. Spannen Sie Ihren Unterarm und krümmen Sie Ihr Handgelenk nach oben, bis Ihre Handfläche zu Ihrem Körper zeigt. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal mit jeder Hand.
