Um herauszufinden, worum es bei der auf dem Rücken liegenden Kurzhantel geht, schauen wir uns den Namen genauer an. Weil es auf dem Rücken liegt, weißt du, dass du auf deinem Rücken liegen wirst. Und da es eine Presse ist, ist es eine sichere Sache, dass Sie Gewichte über Ihren Kopf heben.
Sei jetzt nicht schüchtern - stell dir vor, du liegst und gib diesen imaginären Kurzhanteln eine Presse. Fühlst du das Engagement in deiner Brust? Das liegt daran, dass die Hantelpresse in Rückenlage hauptsächlich auf die Brust zielt - aber ihre Vorteile enden dort nicht.
Die Pecs ins Visier nehmen
Nennen Sie es die Hantelbrustpresse in Rückenlage oder die Kurzhantel-Bankdrücken, dieser klassische Lift beginnt mit Ihrem Rücken flach auf einer Bank, Arme um 90 Grad gebogen, und eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach außen.
Wenn Sie Ihre Arme nach oben strecken - kurz bevor Ihre Ellbogen einrasten - und in die Ausgangsposition zurückkehren, sollten Sie ein wenig Dehnung in Ihrer Brust spüren. Das bedeutet, dass Sie das Hauptziel des Lifters erreichen: den Brustbeinkopf des Pectoralis major.
Da der "Sternumkopf des Pectoralis major" nicht genau von der Zunge abrollt, hört man normalerweise diese Muskeln als die unteren Pecs oder einfach als Pecs. Diese fächerförmigen Muskeln machen den größten Teil Ihrer Brust aus, und sie sehen nicht nur in einem schlanken T-Shirt gut aus; Sie sind absolut notwendig, um die Bewegung Ihrer Schultergelenke zu unterstützen.
Hilfe von den Schultern und von den Armen
Die auf dem Rücken liegende Kurzhantelpresse hat ihren Platz im Pantheon der wesentlichen Brustübungen gefunden, aber vergessen wir nicht ihre Synergisten. Dies sind die Muskeln, die den Zielmuskeln helfen, eine volle Bewegung auszuführen, was bedeutet, dass sie - obwohl sie möglicherweise nicht das Ziel sind - auch trainiert werden.
Während Sie Ihre unteren Brustmuskeln vervollkommnen, arbeiten Sie auch an Ihrem klavikulären Teil des Pectoralis major und den vorderen Deltamuskeln, einer kleineren Muskelgruppe, die Ihre obere Brust mit Ihren Schultern verbindet. An der Spitze der Bewegung liegt es an deinen Armen, das Gewicht sicher über deinem Kopf zu halten. Dann spüren Sie, dass Ihr Trizeps (Trizeps Brachii) und Bizeps (Bizeps Brachii) - zwei wichtige Oberarmmuskeln - als Stabilisatoren wirken.
Lassen Sie Ihre Schultern und Oberarme das Gewicht stabil halten, anstatt die Ellenbogen zu schließen. Bildnachweis: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Ein paar mehr Perks
Als eine zusammengesetzte Übung, die Rückenlage Kurzhantel Presse bewegt sich zwei oder mehr Ihrer Gelenke, was ein Grund dafür ist, dass es beim Aufbau dieser Brustmuskulatur ausgezeichnet ist. Und während Langhanteln gleichbedeutend mit Brustdrücken und Bankdrücken sind, bietet der einfache Akt der Verwendung von Kurzhanteln eine Reihe von Vorteilen: Sie bieten eine größere Bewegungsfreiheit und belasten Schultern, Ellbogen und Handgelenke weniger.
Manchmal passiert eine lustige Sache, wenn Sie eine Langhantel drücken; Die stärkere Seite Ihres Körpers könnte Ihrer schwächeren Seite helfen, eine schwere Last zu tragen, was zu einem ungleichmäßigen Muskeleingriff führt. Das ist bei einer Kurzhantelübung wie dieser Rückenlage nicht der Fall, bei der Stabilisatoren auch aktiver eingesetzt werden als bei einer durchschnittlichen Langhantelpresse.
Drücken auf
Es steht außer Frage, dass die Kurzhantel-Bankdrücken eine effektive Option für die Brust- und Oberarme sind, aber im Fitnessstudio ist es eine große Welt. Ist diese Rückenlage am Brusttag einer Ihrer Lieblingsbeschäftigungen, oder haben Sie eine andere Geheimwaffe? Was ist mit Kurzhantel-Pressen-Variationen? Lass es uns in den Kommentaren wissen - deine Pecs könnten dir einfach nur danken.
