Offseason-Training ist entscheidend für die Fußball-Entwicklung. Eine längere Inaktivität in der Nebensaison kann dazu führen, dass ein Spieler seine Ballberührung verliert und seine körperliche Fitness beeinträchtigt. Es ist wichtig für dich, in der Nebensaison mit einem Ball zu deinen Füßen zu trainieren, um die technischen Fähigkeiten zu erhalten. Übung wird eine Fitnessbasis beibehalten, um die Vorsaison mit zu beginnen.
Stärke
Die Fußballsaison ist eine entscheidende Zeit für Krafttraining. Während der Saison solltest du die Stärke der Arbeit reduzieren, um Belastungen und Verletzungen zu vermeiden, was bedeutet, dass die Offseason des Fußballs die Zeit ist, um Kraft aufzubauen. Führt Übungen zum Krafttraining durch, wie zum Beispiel den sauberen Lift, den Schulterdruck und die Kniebeuge. Der Fokus sollte auf schnellen und kraftvollen Bewegungen liegen.
Geschwindigkeit und Beweglichkeit
Die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen und scharfe, explosive Bewegungen auszuführen, ist eine wichtige Fähigkeit. Geschwindigkeit und Agilität sollten während des Trainings außerhalb der Saison trainiert werden, um die Schnelligkeit zu verbessern und schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln. College-Fußballtrainer Tony Marrero empfiehlt, dass die Spieler mit kurzen und langen Sprints an der Geschwindigkeit arbeiten. Intervall-Training wird auch empfohlen, Fitness und Recovery-Rate zu bauen. Intervall-Training beinhaltet eine Mischung aus Sprints und Joggen. Dieses Training simuliert die physischen Anforderungen, die ein Fußballspieler während eines Wettbewerbsspiels erfüllen muss.
Ball Arbeit
Um Ballkontakt und Technik beizubehalten, führen Sie Ballarbeiten während der Nebensaison durch. Wenn man bedenkt, dass ein starkes Passspiel und eine gute Ballberührung lebenswichtige Fähigkeiten für einen Fußballspieler sind, schlägt Trainer Marerro ein Offseason-Ball-Training vor, bei dem die Spieler zu zweit mit einem Ball spielen. Du solltest während des Offseason-Trainings an deiner ersten Berührung arbeiten, passen, dribbeln und schießen. Mischen Sie die Übungen, um Wiederholungen zu vermeiden und legen Sie Wert auf Spaß und Freude.
Fitness
Der ehemalige US-amerikanische Nationaltrainer Bob Bradley betont die Wichtigkeit von körperlichem Fitnesstraining während der off-Saison. Ihr Hauptziel in dieser Zeit, Bradley sagt, sollte es sein, Ihr fußballspezifisches Konditionierungsniveau zu erhöhen, dessen aerobe Fitness die Grundlage ist. Bradley empfiehlt, aerobe Fitness durch anhaltende Bewegungen mit moderater Intensität aufzubauen. Zwei Workouts pro Woche, die jeweils 30 Minuten dauern, sind ein Minimum für die Steigerung der aeroben Fitness. Laufen, Radfahren und Schwimmen sind alle vorgeschlagenen aerobic Fitness-Training-Aktivitäten, sowie kleine Fußballspiele.
