Sie brauchen Magnesium für starke Knochen und Zähne, ein gesundes Immunsystem, Blutzuckerregulation, Herzfunktion, Energiestoffwechsel, Nerven- und Muskelfunktion und Proteinsynthese. Magnesium hilft auch, die Menge verschiedener anderer Vitamine und Mineralien in Ihrem Blut zu regulieren. Einige Formen von zusätzlichem Magnesium werden jedoch besser absorbiert als andere.
Typen
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, ist der beste Weg, die empfohlene Magnesiumzufuhr zu erreichen. Wenn Sie jedoch die empfohlene Zufuhr aus der Nahrung allein nicht erreichen können, sind verschiedene Ergänzungen verfügbar. Magnesiumlactat und Magnesiumchlorid werden besser absorbiert als Magnesiumoxid. Magnesiumgluconat wird ebenfalls gut absorbiert. Zeitverzögerte Formen von Magnesium könnten besser absorbiert werden, ebenso Formen, die keine magensaftresistenten Beschichtungen aufweisen.
Quellen
Zu den Nahrungsquellen für Magnesium gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Avocados, getrocknete Aprikosen, Bananen, Nüsse, Samen, Bohnen, Erbsen, Vollkornprodukte und Soja. Fleisch, Milch und hartes Wasser enthalten auch etwas Magnesium. Neben Magnesium-Ergänzungen, können Sie auch Magnesium aus bestimmten Abführmitteln und Antazida in Form von Magnesiumhydroxid oder Magnesiumsulfat erhalten. Bei Patienten mit sehr niedrigen Magnesiumspiegeln kann intravenöses Magnesium erforderlich sein, um den Magnesiumspiegel wieder zu normalisieren.
Empfohlene Aufnahme
Die RDA für Frauen zwischen 19 und 30 beträgt 310 mg pro Tag, und Frauen 31 und älter sollten 320 mg pro Tag konsumieren. Männer zwischen 19 und 30 Jahren sollten 400 mg pro Tag und Männer ab 31 Jahren 420 mg pro Tag konsumieren. Erwachsene sollten nicht mehr als 350 mg Magnesium pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, da dies die tolerierbare obere Aufnahmemenge für zusätzliches Magnesium ist.
Überlegungen
Es ist unwahrscheinlich, dass die Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung Toxizitätssymptome verursacht, also zielen Sie darauf ab, das meiste oder das gesamte Magnesium von Lebensmitteln zu erhalten. Wenn Sie Nieren- oder Magen-Darm-Probleme haben, an Alkoholismus oder schlecht kontrolliertem Diabetes leiden oder bestimmte Diuretika oder Antibiotika einnehmen, benötigen Sie möglicherweise mehr Magnesium, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Die Einnahme von B-Vitaminen mit Magnesium könnte helfen, die Magnesiumaufnahme zu erhöhen.
