Ein Kleiemuffin kann je nach Portionsgröße ein gesunder Snack oder ein wahrer Diät-Buster sein. Einige der Muffins, die in Cafés und Bäckereien verkauft werden, fallen in die Kategorie "Jumbo" und werden am besten vermieden, wenn Sie Ihr Gewicht überwachen. Wenn du der gigantischen Belohnung hinter der Glastheke nicht widerstehen kannst, schone deine Taille, indem du nur die Hälfte isst und die andere Portion für den nächsten Tag einsparst.
Kalorien zählen
Mit nur 46 Kalorien ist ein Mini-Kleie-Muffin mit einem Gewicht von nur 17 Gramm eine clevere Alternative. Ein kleiner Muffin von 66 Gramm ist auch vernünftig bei 178 Kalorien. Medium, 113-Gramm-Muffins enthalten etwa 305 Kalorien pro Stück, grenzt an die Größe einer kleinen Mahlzeit. Große, 139-Gramm-Muffins haben jeweils etwa 375 Kalorien, während ein extra großer Muffin von 168 Gramm 454 Kalorien zurückbringt. Trotz ihres relativ hohen Kalorienverbrauchs und des hohen Zuckergehalts sind Kleie-Muffins reich an Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen und Eisen.
Tägliche Kalorienempfehlungen
Wenn Sie den Großteil Ihrer Ernährung mit kalorienarmen Kost wie Obst und Gemüse füllen, können Kleie Muffins in Ihren Gewichtsmanagement-Plan passen. Um Ihre Größe beizubehalten, rät die Harvard Medical School, 15 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen: Eine 135-Pfund-Person würde ein gleich bleibendes Gewicht beibehalten und dabei 2.025 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, essen Sie 500 Kalorien weniger, als Sie täglich zur Gewichtskontrolle benötigen.
