Menschen neigen dazu, Gewicht um ihre Hüften zu tragen. Dies kann unansehnlich und ungesund sein. Sie können Änderungen an Ihrer Diät vornehmen, um Fett um Ihre Mitte zu verlieren. Darüber hinaus kann ein Trainingsprogramm helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Fett zu verbrennen, was zu einem schlankeren Bauch führt. Die Centers for Disease Control empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten körperliche Aktivität, um die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie viel Gewicht von Ihrem Mittelbereich verlieren, müssen Sie möglicherweise an manchen Tagen mehr Zeit für Ihre Trainingseinheiten aufwenden.
Schritt 1
Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie gerade zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Bauchfett anstreben, reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich verzehren, oder stellen Sie sicher, dass die Kohlenhydrate, die Sie verzehren, aus Vollkornprodukten, Gemüse und Bohnen stammen. Dies hilft Ihrem Körper, Essen als Kraftstoff leichter zu verwenden und zu verhindern, dass überschüssige Kohlenhydrate als Fett in Ihren Zellen gespeichert werden. Ihre Ernährung sollte sich auf mageres Protein wie Huhn, Pute, Fisch und Eiweiß sowie viel Obst und Gemüse konzentrieren. Sie können auch fettarme Milchprodukte genießen. Verzehren Sie ganze Körner in Maßen. Beseitigen Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, bis Sie Ihre Ziele erreichen.
Schritt 2
Machen Sie Cardio-Workouts drei oder vier Tage pro Woche. Da Sie einen Bereich Ihres Körpers nicht vor einem Punkttraining reduzieren können, müssen Sie Ihren gesamten Körper auf mehrere Arten bearbeiten. Cardio-Workouts helfen Ihrem Körper, Fett und Kalorien zu verbrennen, was Ihnen hilft, überschüssiges Fett aus Ihrem Bauchbereich zu reduzieren. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, sollten Sie Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren wählen, die wenig Auswirkungen haben. Diese helfen Ihnen, sich fit zu machen und eine Fitnessbasis zu entwickeln. Wenn Sie trainiert haben, beginnen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Versuchen Sie einen intensiveren Unterricht in Ihrem Fitnessstudio wie Kickboxen oder stationäres Radfahren. Wenn Sie fit werden, wird Ihr Körper beim Training effizienter. Wenn Sie Ihren Körper herausfordern, indem Sie die Intensität erhöhen, können Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen, was zu einem größeren Fettabbau führt.
Schritt 3
Stärke trainiere deinen Körper zwei oder drei Tage pro Woche. Krafttraining hilft Ihrem Körper Muskelmasse aufzubauen und stärkt Ihre Knochen. Sie können Krafttraining Training zu Hause oder im Fitnessstudio, nur mit Ihrem Körpergewicht, eine Reihe von Hanteln, ein Widerstandsband oder Krafttrainingsgeräte tun. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung. Trainiere alle wichtigen Muskeln des Körpers, um sicherzustellen, dass du ein komplettes Training absolvierst.
Dinge, die du brauchen wirst
- Turnschuhe
- Trainingsmatte
- Hanteln
- Nahrungsmitteljournal
Tipps
- Tun Sie Übungen für Ihre Bauchmuskeln. Während es nicht möglich ist, zu reduzieren, ist es möglich, die Muskeln in Ihrem Bauch zu stärken.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
