Obwohl Sie vielleicht fleißig daran gearbeitet haben, Fett zu verbrennen, denken Sie vielleicht, dass Ihre Beine von einigen Oberschenkelübungen profitieren könnten, um den Muskel zu modellieren und eine Definition zu geben. Es ist ziemlich einfach, die Muskeln auf den Innenseiten der oberen Beine anzusprechen. Jede Bewegung, die die Beine zusammenzieht oder vor den anderen zieht, aktiviert die inneren Oberschenkelmuskeln. Fügen Sie der Bewegung Gewicht hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen und den Muskel aufzubauen und zu definieren.
Adduktionshebel-Maschine
Wenn Sie die Maschine gesehen haben, auf der Sie sitzen und Ihre Beine auf beiden Seiten der gepolsterten Beinstützen ablegen, wissen Sie, wie die hebelsitzende Adduktionsmaschine aussieht. Während Sie sitzen, drücken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand der Maschine. Sie können den Widerstand einstellen, indem Sie die Hebel bewegen. Einige Versionen dieser Maschine verwenden einen Gewichtsstapel für den Widerstand, während andere Lufthydrauliken verwenden. Diejenigen, die Hydraulik verwenden, trainieren auch Ihre äußeren Oberschenkel, wenn Sie Ihre Beine auseinander drücken.
Kabel Maschine
Sie können eine Kabelmaschine verwenden, um Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten, indem Sie eine Knöchelmanschette oder einen Griff an der unteren Rolle des Stapels anbringen und dann die Manschette einknicken oder einen Ihrer Füße durch den Griff gleiten lassen. Drehen Sie Ihren Körper so, dass der Gewichtsstapel zu Ihrer Seite ist - die gleiche Seite, die an der Maschine befestigt ist. Ziehe deinen belasteten Fuß vor dein freies Bein und halte es für einen Schlag, nur um einen zu zählen. Lassen Sie Ihr gewichtetes Bein langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, während Sie die Bewegung kontrollieren und nicht zulassen, dass das Gewicht Ihr Bein zurückzieht.
Hüfte Schlitten
Probieren Sie den Hüftschlitten, wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel trainieren. Es ist alles in der Art, wie Sie Ihre Füße auf der Plattform positionieren. Setzen Sie sich wie gewohnt in den Hüftschlitten, heben Sie die Füße hoch und legen Sie sie auf die Plattform. Ordne deine Füße so an, dass deine Zehen auf die äußeren Kanten der Plattform zeigen und deine Fersen angewinkelt sind, aber nicht so sehr, dass sie sich berühren. Sie werden spüren, wie der Winkel Ihre inneren Oberschenkel berührt, wenn Sie das Gewicht auf Ihren Körper richten.
Smith-Maschine
Sie können Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre inneren Oberschenkel gleichzeitig mit der Smith-Maschine bearbeiten, indem Sie Ihre Haltung anpassen. Wie bei einer regelmäßigen Kniebeuge sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen, aber um Ihre inneren Oberschenkel für die Übung zu gewinnen, müssen Sie Ihre Zehen nach außen zeigen, als ob Sie gerade die Ballettbewegung namens "Plie" machen würden. Sie fühlen eine Dehnung in Ihren inneren Schenkeln, wenn Sie sich hinhocken, und Sie fühlen ihre Anstrengung während der Aufwärtsbewegung, wenn Sie zurück in die Ausgangsposition drücken.
