Ein wenig Cardio kann einen langen Weg gehen. So wenig wie 2 1/2 Stunden pro Woche kann das Risiko von Krankheiten und mäßigen Auswirkungen auf Ihr Körpergewicht, nach dem American College of Sports Medicine. Laufbänder und Treppensteigmaschinen sind zwei häufige Teile von Herz-Kreislauf-Geräten in Fitness-Studios gefunden. Im Allgemeinen verbrennen Laufband und Jogging weniger Kalorien als ein Treppensteiger, aber Laufen verbrennt mehr als die Treppe.
Treppensteigmaschinen
Es gibt verschiedene Arten von Treppensteigmaschinen: Schrittmaschinen mit Seitenschienen, Stepper mit hohen Schienen, rotierende Treppen mit Seitenschienen und Stepper mit beweglichen Handläufen. Sie sind alle ähnlich, indem Sie die großen Muskeln Ihres Unterkörpers verwenden, um die Schritte zu schieben, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Ein 160 Pfund. Person kann nach MayoClinic.com etwa 657 Kalorien in einer Stunde auf einem Treppenlaufband oder einer rotierenden Treppenmaschine verbrennen.
Laufbänder
Laufbänder verwenden auch die Muskeln Ihres Unterkörpers für Ihr Training. Auf einem Laufband können Sie laufen, joggen oder laufen. Dieselben 160 Pfund. Die Person, die mit 3,5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt ungefähr 277 Kalorien pro Stunde auf einem Laufband. Wenn er seine Geschwindigkeit erhöht und bei 5,0 mph joggt, kann er bis zu 584 Kalorien verbrennen. Bei 8,0 Meilen pro Stunde, diese 160 £. Person kann bis zu 986 Kalorien verbrennen, deutlich mehr Kalorien als vom Joggen oder mit einem Treppensteiger.
Rolle der Intensität
Der Schlüssel zur Kalorienverbrennung ist die Intensität. Je höher Ihre Intensität ist, desto größer ist der Anstieg Ihrer Herzfrequenz und desto stärker arbeitet Ihr Körper. Es besteht eine positive Korrelation zwischen der Herzfrequenz und den verbrannten Kalorien, was sich in der Zunahme der Kalorienverbrennung vom Gehen bis zum Joggen zeigt. Auf einem Laufband können Sie auch Ihre Intensität erhöhen, indem Sie eine Steigung hinzufügen, um bergauf zu simulieren. Halten Sie die Intensität während Ihres Trainings moderat bis hoch, um die meisten Kalorien zu verbrennen und die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Andere Überlegungen
Ihr Fitness-Level und Körpergewicht beeinflussen auch, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn das Laufen für dich einfach ist, weil du es die ganze Zeit tust, werden die Treppen wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen und umgekehrt. Ändere deine Aktivität, um deine Kalorienverbrennung zu erhöhen. Je schwerer du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du während des Trainings, weil dein Körper härter arbeiten muss, um dein Gewicht zu bewegen. Wenn Sie abnehmen und fit werden, werden Sie während des gleichen Trainings nicht mehr so viele Kalorien verbrennen.
