Auf dem Markt gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Magnesium und Kalzium zu einer Tablette kombinieren, die laut Hersteller Muskelschmerzen lindern und Muskelkrämpfen vorbeugen soll. Während es stimmt, dass die meisten Menschen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung bekommen, sagt das University of Maryland Medical Center, es ist sehr ungewöhnlich für eine Person, "wirklich Mangel an Magnesium", und die medizinische Meinung ist geteilt darüber, ob Magnesium und Kalzium Erleichterung bieten für Wadenkrämpfe.
Identifikation: Beinkrämpfe
Beinkrämpfe sind die plötzliche Kontraktion eines Muskels - gewöhnlich in der Wade -, die quälende, momentane Schmerzen verursacht. Sie entstehen oft durch schlechtes Design Schuhe, Bewegung oder Austrocknung. Laut der Harvard Medical School können Beinkrämpfe auch durch Trinken von zu viel Wasser und Verdünnung der Natriumkonzentration in Ihrem Blut verursacht werden. Beinkrämpfe treten oft nachts auf, wahrscheinlich, weil eng sitzende Laken die Zehen spitz halten können, was die Waden dazu veranlasst, sich zusammenzuziehen.
Hilft Magnesium Calcium?
Unternehmen, die Magnesium-Kalzium-Ergänzungen verkaufen, behaupten, dass Krämpfe in den Beinen ein Zeichen für Magnesiummangel sind. Sie verkaufen 500 mg Ergänzungen, die mehr als die empfohlene Tagesdosis - 400 mg - in einer langsam freisetzenden Form, die die Hersteller sagen, verursacht nicht Durchfall, eine häufige Nebenwirkung von Magnesium ergänzt. Mit vielen dieser Ergänzungen werden keine klinischen Studien zitiert.
Wie der Körper Magnesium verwendet
Während die Behauptungen der Nahrungsergänzungsmittelhersteller möglicherweise nicht wissenschaftlich bewiesen sind, erkennen Gesundheitsexperten an, dass Magnesium ein Schlüsselmineral für den menschlichen Körper ist. Laut dem Medical Center der University of Maryland benötigt jedes Organ im Körper, ebenso wie Muskeln, Knochen und Zähne, Magnesium. Es aktiviert Enzyme, hilft bei der Energieproduktion und reguliert den Kupfer-, Zink-, Kalium-, Vitamin D- und Kalziumspiegel.
Magnesiummangel
Laut der University of Maryland, Magnesiummangel kann Agitiertheit und Angst, Schlaflosigkeit, Übelkeit des Erbrechens, Beinkrämpfe und Restless-Legs-Syndrom verursachen. Diejenigen mit einem Magnesiummangel können einen schlechten Nagel, einen niedrigen Blutdruck und abnormale Herzrhythmen bemerken. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Nüsse und grünes Blattgemüse.
Experteneinblick
Laut der Universität von Missouri, Magnesium wurde nie klinisch nachgewiesen, um Beinkrämpfe zu verhindern, obwohl es "oft gedacht" zu helfen. Calcium-Ergänzungen wurden auch oft als hilfreich bei der Behandlung von Krämpfen in den Beinen, sagt die University of Missouri. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt jedoch, dass Sie sich vor der Einnahme von Magnesium-Supplements bei Ihrem Arzt erkundigen und dass Sie dies Ihrem Kinderarzt mitteilen, bevor Sie es einem Kind geben.
Überlegungen
Die Harvard Medical School empfiehlt, Chinin-Tabletten gegen Beinkrämpfe einzunehmen, da dies die "Erregbarkeit" der Nerven vermindert. Obwohl Chinin nicht mehr als rezeptpflichtiges Medikament erhältlich ist, kann es als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden. Die Louisville Medical School bietet verschiedene Ratschläge, empfehlen diejenigen mit Beinkrämpfen Zink, Magnesium und Kalzium Ergänzungen statt Chinin.
