Die Harcombe-Diät wurde von Zo entwickelt? Harcombe, ein professioneller Experte und Autor des Buches "Warum essen Sie zu viel?" Die Diät ist in drei Phasen unterteilt und ihr Hauptziel ist es, Heißhunger zu beseitigen. Die erste Phase dauert fünf Tage und kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, während die zweite Phase einen konstanten Gewichtsverlust ermöglicht und die dritte Phase eine lebenslange Gewichtskontrolle mit gelegentlichen Leckereien ermöglicht. Die Harcombe-Diät fördert den Verzehr von echten Lebensmitteln, unabhängig davon, ob es sich um unverarbeitete Kohlenhydrate oder Fette handelt, aber nicht um die gleiche Mahlzeit. Zu den Mahlzeiten auf Kohlenhydratbasis gehören brauner Reis, Reisnudeln, Hafer, Hülsenfrüchte oder Früchte, während Mahlzeiten auf Fettbasis Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier und Käse enthalten.
Brauner Reis und Reis Pasta
Brauner Reis Bildnachweis: Robert Anthony / iStock / Getty Images Die Harcombe Diät erlaubt Ihnen, braunen Reis oder Reisteig an einer Kohlenhydratmahlzeit zu essen. Sie können bis zu 50 Gramm braunen Reis pro Tag während der ersten Phase haben. In den Phasen zwei und drei kann die Portion auf bis zu 100 Gramm erhöht werden. Diese Mengen sollten vor dem Kochen trocken gemessen werden.
Olivenöl
Olivenöl Bildnachweis: mythja / iStock / Getty Images Olivenöl kann zu jeder Mahlzeit der Harcombe-Diät hinzugefügt werden, egal ob es sich um eine Mahlzeit auf Fett- oder Kohlenhydratbasis handelt, entweder zum Kochen oder als Dressing oder Vinaigrette. Olivenöl ist ein gesundes Fett, das reich an einfach ungesättigtem Fett ist.
Haferbrei
Hafer Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Hafer ist das einzige andere Getreide, das bei einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit auf der Harcombe-Diät erlaubt ist. Serve Hafer als Haferbrei, mit Milch oder Wasser zubereitet. Bis zu 75 Gramm Haferflocken, trocken gemessen, können täglich verzehrt werden. Old-fashioned Haferflocken oder Stahl schneiden Hafer sind ideal.
Geflügel, Fisch, Fleisch und Eier
Lachs Bildnachweis: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Unverarbeitete Quellen tierischen Proteins bilden schmackhafte Nahrungsoptionen auf der Harcombe-Diät. Sie können mageres Fleisch, Fisch, Huhn, Truthahn, Schweinefleisch oder Eier essen, um das Protein zu erhalten, das Ihr Körper braucht. Diese Nahrungsmittel können nur auf einer fetthaltigen Mahlzeit verzehrt werden und können nicht gleichzeitig mit Kohlenhydraten verzehrt werden. Vegetarisches Protein, wie Tofu, stellt eine andere Option dar, die entweder als kohlenhydratbasierte oder fetthaltige Mahlzeit konsumiert werden kann.
Salat und Gemüse
Gemüse Bildnachweis: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Mit Ausnahme von Kartoffeln und Pilzen können Sie unbegrenzte Mengen von Gemüse, das Sie mögen, zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, unabhängig davon, ob es auf Kohlenhydraten oder Fetten basiert. Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für sättigende Ballaststoffe und gesundheitsfördernde Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe, damit sie Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten voll zu bleiben und Nährstoffe zu liefern, die Ihr Körper braucht. Pilze sind nicht erlaubt, weil sie Candida-Überwucherung fördern können, und Kartoffeln gelten als Kohlenhydrate, nicht als Gemüse.
Rotwein
Rotwein Fotokredit: Rayes / Photodisc / Getty Images Nach der ersten Phase erlaubt die Harcombe Diät die Aufnahme eines alkoholischen Getränks von Zeit zu Zeit. Im Idealfall sollten Sie Rotwein wählen und nicht mehr als ein Glas zum Essen haben, und nicht auf nüchternen Magen.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade Bildnachweis: Art? M Barinov Photography / iStock / Getty Images Schokolade ist während der zweiten und dritten Phase der Harcombe Diät erlaubt, aber Sie sollten nur ein bis zwei Quadrate dunkler Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao auswählen. Sie können dunkle Schokolade als Snack oder am Ende einer Mahlzeit auf Fettbasis haben.
