Wenn du dir eine Banane als Vormittagssnack schnappst, wirst du wahrscheinlich nicht an deinem Schreibtisch herumnicken, aber wenn du vor dem Schlafengehen eins machst, kann das die Qualität deines Schlafs verbessern. Die Mineralien und Aminosäuren in einer Banane helfen, Ihren Körper zu entspannen. Die Abendbanane mit einem anderen Schlafmittel zu kombinieren, bietet noch mehr Vorteile.
Kalium und Schlaf
Bananen sind voll mit Kalium, einem Mineral, das als Muskelrelaxans dient und Ihrem Körper helfen kann, sich einzuschlafen. Eine große Banane enthält 487 Milligramm Kalium, ungefähr 10 Prozent der angemessenen Einnahme dieses Minerals für Erwachsene.
Magnesiumquelle
Ein anderes wertvolles Mineral, das in Bananen vorherrscht, ist Magnesium. Wie Kalium hilft Magnesium dabei, die Muskeln zu entspannen und magnesiumreiche Lebensmittel als Schlafmittel wertvoll zu machen. Eine große Banane hat 37 Milligramm Magnesium. Dieser Anteil macht etwa 12 Prozent der angemessenen Aufnahme für Frauen und etwa 9 Prozent für Männer aus.
Schläfriges Tryptophan und Melatonin
Bananen enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die in Ihrem Bemühen um Schlaf hilfreich ist. Tryptophan wandelt sich in Serotonin um, einen schlaffördernden Neurotransmitter, und ist die Ursache für den "Truthahnnebel" nach dem Erntedank, den Sie erleben könnten. Die Frucht ist auch eine Quelle von Melatonin, das oft als "Schlafhormon" bekannt ist. In einer kleinen Studie mit Erwachsenen stiegen die Blutspiegel von Melatonin signifikant, etwa zwei Stunden nach dem Verzehr einer Banane, laut einer im Journal of Pineal Research veröffentlichten Studie. Wenn der Melatoninspiegel ansteigt, beginnen Sie sich schläfrig zu fühlen, was Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
Bananen und warme Milch
Waschen Sie Ihren abendlichen Bananensnack mit einem Glas warmer Milch, um die Wahrscheinlichkeit eines gesunden Schlafes zu erhöhen. Milch ist eine weitere Quelle von Tryptophan, die einen Schub von Serotonin bietet, die Sie sich für das Bett bereit machen können. Sowohl die Banane als auch die Milch sind reich an Kohlenhydraten, die den Schlaf fördern. Die Kombination aus einer Banane und einem Glas warmer Milch ist weitaus effektiver als ein Glas Wein zu schlürfen. Alkohol vor dem Schlafengehen kann zu leichterem Schlaf führen.
