Obwohl Skoliosen typischerweise in der Adoleszenz beobachtet und vor dem Erwachsenenalter behandelt werden, kann diese seitliche Krümmung der Wirbelsäule bestehen bleiben oder mit zunehmendem Alter auftreten. Während Ihre Wirbelsäule gerade über Ihren Rücken laufen sollte, haben diejenigen mit Skoliose eine Wirbelsäule, die mehr wie die Buchstaben "S" oder "C" aussieht.
Eine gerade Wirbelsäule ist in der Lage, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, während Personen mit Skoliose sich typischerweise nur in eine Richtung biegen können, was zu Steifheit und verminderter Flexibilität und Bewegungsfreiheit führt. Eine regelmäßige Stretching-Routine kann helfen, die Spannung in den Muskeln um Ihre Wirbelsäule loszuwerden und Schmerzen und Steifheit zu lösen.
Kinderhaltung
Diese grundlegende Yoga-Pose kann überall ausgeführt werden, wo Sie in der Lage sind, auf den Boden zu gelangen. Wenn Sie Knieverletzungen haben, sollten Sie diese Dehnung vermeiden.
Um in die Pose des Kindes zu gelangen, gehen Sie auf Ihre Hände und Knie. Beim Ausatmen drücken Sie Ihre Hüften zurück, so dass Ihr Po auf Ihren Fersen ruht. Normalerweise sollten Sie Ihre Arme über Kopf mit den Handflächen auf dem Boden positionieren. Sie können jedoch auch Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben den Körper legen.
Die Haltung des Kindes entspannt sich und dehnt sich aus. Bildnachweis: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Katzen Stretch
Obwohl dies eine einfache Strecke ist, können Sie Probleme haben, die Oberseite Ihres oberen Rückens zu runden. Bitten Sie einen Freund, seine Hand über die Schulterblätter zu legen, um die Muskeln zu aktivieren.
Um die Katze zu dehnen, gehen Sie in alle Viere - auch bekannt als Tischplatte - und freuen Sie sich darauf, Ihren Kopf in einer neutralen Position zu halten. Beim Ausatmen um die Wirbelsäule herum bis zur Decke reichen. Halte deine Schultern und Knie dort, wo sie sind, und lass deinen Kopf auf den Boden fallen. Beim Einatmen, zurück in die Ausgangsposition kommen.
Spine Release
Diese Position kann Ihrer Wirbelsäule eine gute Dehnung verleihen, aber versuchen Sie nicht, sie zu erzwingen.
Um die Freigabe der Wirbelsäule zu machen, legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und positionieren Sie Ihre Arme so, dass sie in Schulterhöhe und senkrecht zu Ihrem Körper sind. Bring deine Knie an deine Brust und lass sie dann auf die Seite fallen, indem du deine Wirbelsäule drehst. Lassen Sie Ihre Knie dort ruhen, wo sie sich wohl fühlen, auch wenn sie nicht ganz auf dem Boden liegen. Halten Sie die Schultern flach und drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Nach dem Loslassen die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Teekanne
Führen Sie diese Strecke vor einem Spiegel aus, so dass Sie einen geraden Rücken sehen können.
Um in die Dehnung zu gelangen, sitzen Sie auf Ihren Knien mit Ihren Waden und Füßen unter Ihrem Becken. Lege deine rechte Hand auf den Boden und deine linke Hand auf die Schulter und lehne dich dann nach rechts. Schau in den Spiegel, um eine gerade Wirbelsäule zu erhalten. Halten Sie für 20 Sekunden und dann loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
