Professionelle Armdrücken brauchen mehr als nur Bizeps. Arm-Wrestler erhalten viel von ihrer Kraft aus ihren Unterarmen, und sie brauchen auch einen schraubstockartigen Griff, um Gegner zu manipulieren. Da Standard-Workout-Programme nicht auf diese spezifischen Bereiche abzielen, benötigen professionelle Arm-Wrestler ihre eigenen einzigartigen Übungen, um auf den höchsten Niveaus des Sports zu konkurrieren.
Hebebühnen
Diese Übung erfordert eine Art von Hebel mit einem schweren Ende, wie ein Vorschlaghammer oder eine Hantelstange mit Hantelscheiben auf nur einer Seite. Ein spezielles Gerät, ein sogenannter Hammerbalken, der am gegenüberliegenden Ende einen dickeren Griff und einstellbare Gewichte hat, funktioniert am besten. Stehe mit deinen Armen an deinen Seiten und dem Hammer in deiner Wrestling-Hand. Während Sie Ihren Arm ruhig halten, drehen Sie einfach am Handgelenk, um das Gewicht anzuheben und abzusenken. Führe mindestens acht Wiederholungen pro Satz durch. Drehen Sie nun den Hammer um, so dass das gewichtete Ende hinter Ihnen liegt. Schwenken Sie das Handgelenk erneut, während Sie den Arm ruhig halten, und heben Sie das beschwerte Ende hinter sich. Führe mindestens acht Wiederholungen aus.
Liegende Hebebühnen
Diese Übung kann mit einem Baseballschläger oder einem anderen Hebel mit einem leichteren Ende als dem für die herkömmlichen Hebebühnen durchgeführt werden. In dieser Version liegst du flach auf deinem Rücken mit den Armen an deinen Seiten und dem Baseballschläger in deiner Wrestlinghand, der Lauf der Fledermaus liegt auf dem Boden und zeigt von dir weg. Drehen Sie nun Ihr Handgelenk, um das Fledermausrohr vom Boden zu heben und es über Ihren Körper nach oben und wieder nach unten zu bewegen. Drehen Sie das Handgelenk erneut, um den Schläger zurück zum Startpunkt zu bringen. Führe mindestens acht Wiederholungen aus.
Handtuch Pullups
Eine Variante eines klassischen Trainings für den Oberkörper, Pullis für das Handtuch erhöhen die Griffkraft und betonen die Handgelenke und Unterarme. Hängen Sie zwei Handtücher an eine Klimmzugstange und legen Sie die Handtücher schulterbreit auseinander. Fassen Sie die hängenden Teile der Handtücher mit den Handflächen gegenüber. Führen Sie nun Standard-Pullups durch und heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden auf, bis Ihr Kinn die Stange passiert. Versuche mindestens acht Wiederholungen durchzuführen.
Finger gehen
Die Durchführung von Fingerbewegungen kann die Finger- und Handmuskeln stärken, um die Griffigkeit zu erhöhen. Halten Sie einen Vorschlaghammer vertikal mit dem schweren Ende in Richtung Boden. Halten Sie den Hammer jedoch nur mit den vier Fingerspitzen Ihrer linken Hand auf der einen Seite des Griffs und den vier Fingerspitzen Ihrer rechten Hand auf der gegenüberliegenden Seite. Beginnen Sie ganz oben auf dem Griff und streichen Sie mit Ihren Fingern über die gesamte Länge des Hammers. Sie müssen den Zeigefinger jeder Hand in den Griff drücken, um den Hammer in Position zu halten, und dann Ihre Hand ausstrecken, um Ihre unteren drei Finger zu verlängern, die jetzt den Hammer stützen, während Sie Ihre oberen Finger herunterbringen. Fahren Sie auf die gleiche Weise mit dem Finger auf die Länge des gesamten Hammers.
