Diätpuder helfen, den Hunger einzudämmen und helfen Ihnen, bei richtiger Anwendung weniger Kalorien zu konsumieren. Dutzende von Sorten machen ansprechende Marketing-Ansprüche, aber nicht alle können ihre Versprechen halten. Anstatt sich auf die erste Ergänzung zu verlassen, die Sie finden, verwenden Sie ein gesundes Pulver kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil.
Typen
Diätpuder umfassen Getränkemischungen, Proteinpulver, Mahlzeitenersatzformeln und pulverförmige Ergänzungsmittel. Sie sind so konzipiert, dass Sie sich mit einer moderaten Kalorienzufuhr satt fühlen, so dass Sie während des Tages weniger essen und allmählich abnehmen. Pulver enthalten hauptsächlich dehydrierte Proteinquellen wie Soja oder Molke, gemahlene Körner, angereicherte Vitamine und Mineralien, Geschmacksverstärker und künstliche oder natürliche Süßstoffe. Nicht alle Pulver haben die gleichen Inhaltsstoffe, Kalorienverbrauch pro Portion oder Auswirkungen auf Appetit und Fülle. Überprüfen Sie die Zutaten- und Nährwertkennzeichnung beim Vergleich der Produkte sorgfältig.
Gewichtsverlust Ergebnisse
Regelmäßige Verwendung eines Diätpulvers, das Sättigungsgefühl stimuliert, ist eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und schlank zu machen. Pulver, die Molkenprotein als Hauptbestandteil enthalten, sind wirksam, da Whey Protein gemäß Natural Standard als Appetitzügler wirken kann. Soja-Pulver hat ähnliche Wirkungen. In einer "Nutrition Journal" -Studie von 2003 über adipöse und übergewichtige Teilnehmer erreichten diejenigen, die Soja-basierte Mahlzeitenersatz-Shakes tranken, "signifikante [positive] Veränderungen des Körpergewichts" und der Körperform. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 aus "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" verloren übergewichtige Probanden, die eine Diät mit proteinreichen pulverförmigen Ergänzungen folgten mehr Gewicht nach 12 Monaten als Probanden, die eine konventionell ausgewogene Ernährung gefolgt und keine Ergänzungen verwendet.
Ernährungsprofil
Wie voll Sie sich fühlen, nachdem Sie ein Diätpulver konsumiert haben, ergibt sich aus einer Kombination von Faktoren, einschließlich der Kalorienzahl des Produkts und seines Nährstoffgehalts. Eine Standard-30-Gramm-Portion Molkenproteinpulver hat ungefähr 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 23 Gramm Protein. Ein 2007 im American Journal of Clinical Nutrition gedruckter Artikel weist jedoch darauf hin, dass die meisten Mahlzeitenersatzgetränke hauptsächlich Zucker statt Protein enthalten. Obwohl der Artikel feststellt, dass Zucker "zu einem signifikanten und anhaltenden Gewichtsverlust führen kann", ist er weit weniger nahrhaft als Protein, und die Autoren des Artikels stellen fest, dass seine Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl stark variieren und von Faktoren wie Gebrauchsweise und Kontext abhängen.
Sicherheit
Diätpulver werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, was bedeutet, dass sie nicht den gleichen Gesundheitsvorschriften wie echte Lebensmittel unterliegen. Dr. Monica Zangwill, Expertin für öffentliche Gesundheit, sagt, dass Pulver und Mahlzeitenersatz keine formalen Inhaltsstoffstandards haben und Ansprüche erheben können, die nicht durch wissenschaftliche Forschung begründet sind. Bevor Sie irgendein Diätpuder verwenden, um Gewichtverlust zu unterstützen oder Ihren normalen Ernährungsplan zu ergänzen, konsultieren Sie Ihren Arzt für Zustimmung.
Überlegungen
Die Unterdrückung des Appetits mit Hilfe eines Diätpulvers funktioniert nicht garantiert. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, so dass Sie wahrscheinlich keine Ergebnisse sehen, wenn Sie Pulver zu Ihrer Ernährung hinzufügen, aber nichts anderes ändern oder wenn Sie ein Mahlzeitenersatzpulver verwenden, das keine Sättigungsgefühle auslöst . Der gesündeste Weg, Fülle zu erhalten und ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist durch einen ausgewogenen, nahrhaften Ernährungsplan und regelmäßige Bewegung.
