Jetzt, wo du älter bist, musst du weniger Kalorien essen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Dies bedeutet auch, dass es Ihnen möglicherweise schwerer fällt, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie in der Nahrung, die Sie essen, zu sich nehmen und von einem Multivitaminpräparat profitieren können. Bei so vielen verschiedenen Optionen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, herauszufinden, welches Vitamin am besten ist. Aber zu wissen, was du brauchst, kann helfen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Vitamin- und Mineralstoffergänzung für Sie am besten geeignet ist.
Multivitamin-Grundlagen
Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung essen, müssen Sie kein Multivitamin zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, so das National Institute on Aging. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie etwas ergänzen müssen, wählen Sie ein Multivitaminpräparat, das 100% des Tageswertes für die meisten Vitamine und Mineralstoffe enthält. Ungeachtet dessen, was die Werbetreibenden Ihnen sagen, müssen Sie keine Megadosen von Nährstoffen für eine bessere Gesundheit nehmen. In der Tat kann zu viel von einem Nährstoff schlecht für Ihre Gesundheit sein.
Einige Multivitamine für Frauen über 60 können mehr als nur die Standard-Vitamine und Mineralstoffe enthalten, einschließlich Phytonährstoffe, Kräutermischungen oder Probiotika. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Nährstoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Einige können mit Medikamenten interagieren oder negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, warnt die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA.
Vitamine von Bedeutung
Ein gutes Multivitaminpräparat für Frauen über 60 sollte Vitamin D, B-6, B-12 und Folat enthalten. Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, ein wichtiges Gesundheitsproblem für ältere Frauen. Vitamine B-6, B-12 und Folat sind alle notwendig für die Produktion roter Blutkörperchen und die Vorbeugung von Anämie. Vitamin B-12 ist besonders wichtig für ältere Frauen wegen der Verringerung der Magensäure im Alter. Säure im Magen hilft, das Vitamin von dem Protein zu lösen, an das es gebunden ist, was für die Absorption notwendig ist.
Kalzium und Multivitamine
Es ist auch wichtig, dass Sie genug Kalzium in Ihrer Ernährung für die Gesundheit der Knochen erhalten. Frauen über 60 Jahre brauchen 1,200 Milligramm Kalzium pro Tag. Aufgrund der benötigten Menge können Sie jedoch nicht 100 Prozent des Tageswertes für Kalzium in einem Multivitaminpräparat erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Ernährung zu besprechen und wie Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf am besten decken können.
Spezielle Tipps
Wenn Sie sich für ein Multivitaminpräparat entscheiden, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das Sie nur einmal am Tag benötigen. Um die Absorption zu verbessern, nehmen Sie Ihre Vitamin- und Mineralstoffergänzung mit einer Mahlzeit. Wenn Sie ein Kalziumpräparat hinzufügen, schlägt die Arizona State University vor, es getrennt von Ihrem Multivitamin einzunehmen.
