Fußball ist ein großer Sport für die Gewichtsabnahme, weil es Ihre Muskeln und Ihr Herz auf unterschiedliche Weise bearbeitet. Fußball baut mehr Muskelmasse auf und verbrennt mehr Fett, indem er sowohl langsam zuckende als auch schnell zuckende Muskelfasern rekrutiert. Als ein Cardio-Workout verbrennt Fußball spielen mehr Kalorien als typische Workouts, weil Sie gezwungen sind, zwischen Ihrer aeroben und anaeroben Energiepfade zu wechseln. Im Gegensatz zu einigen Cardio-Aktivitäten baut der Fußball Muskelmasse auf und stärkt sie, fördert den Stoffwechsel und fördert nicht den Muskelabbau.
Kalorien verbrennen
Das Spielen eines Fußballspiels verbrennt etwa 260 Kalorien in nur einer halben Stunde für eine 155-Pfund-Person. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um genauer zu sein, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie also drei Mal pro Woche eine Stunde Fußball spielen, können Sie jede Woche zusätzliche 1.500 Kalorien verbrennen und verlieren jeden Monat allein durch Fußball 2 Pfund. Da ein Fußballspiel erfordert, dass Sie sich ständig in verschiedenen Intensitätsstufen anstrengen, erhalten Sie ein aerobes und anaerobes Training. Indem Sie ständig zwischen diesen Energiesystemen wechseln, verbrennen Sie mehr Kalorien.
Fett verbrennen
Laut der Universität von Kopenhagen wurde festgestellt, dass regelmäßiges Fußballspielen den Körperfettanteil senkt. Fußball arbeitet mit schnell zuckenden Muskelfasern, weil Sie Sprengladungen, Sprints, schnelle Richtungswechsel und andere explosive Bewegungen in einem Fußballspiel einsetzen. Fast-Twitch-Fasern benötigen gespeicherte Glukose als Energiequelle, so dass sie Fett verbrennende Hormone freisetzen, die während und nach dem Training Fett verbrennen. Dies führt dazu, dass Sie mehr Fett verbrennen, als Sie Ihre langsam zuckenden Fasern durch regelmäßige Aerobic-Übungen trainieren würden.
Muskeln aufbauen
Das Spielen von Fußball funktioniert sowohl bei schnellen Bewegungen als auch bei langsamen Muskelzucken während der aeroben Aktivität, und mehr Muskelfasern stimulieren mehr Muskelwachstum. Sie verwenden jede größere Muskelgruppe für Fußball und fordern insbesondere Ihren Unterkörper heraus, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel. Wenn Sie also Ihre großen Muskelgruppen effizient aufbauen, verbrennen Sie auch außerhalb des Spielfelds mehr Fett.
Tipps und Sicherheitshinweise
Spielen Sie mindestens dreimal pro Woche Fußball für Gewichtsverlust Ergebnisse, wenn Sie keine zusätzlichen Trainingseinheiten machen. Sie sollten jedoch jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten absolvieren, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Dies kann bei der Vermeidung von Verletzungen und einer besseren Leistung während des Fußballs helfen, und Sie werden Ihren Stoffwechsel durch den Aufbau von mehr Muskelmasse steigern. Aufwärmen vor und nach dem Training und Spielen abkühlen. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training, um Verspannungen und Verletzungen zu vermeiden.
