Wide Empfänger benötigen lineare Geschwindigkeit und seitliche Beweglichkeit, um sich von defensiven Rücken zu trennen, Sprungfähigkeit, um hohe Pässe zu fangen, sowie die Kraft und Ausdauer, um während der gesamten Fußballsaison zu überleben und zu gedeihen. Ein gutes Konditionsprogramm sollte alle diese Punkte berühren, mit einer Vielzahl von Übungen, um Sie in Topform zu halten.
Bein- und Kernflexibilität
Die Verbesserung Ihrer Bein- und Rumpfflexibilität unterstützt Ihre Agilität und Ihre Geschwindigkeit. Buffalo Bills Wide Receiver Stevie Johnson macht Flexibilitätsübungen wie Gehen Knie-Biesen und Spider-Man Ausfallschritte. Führen Sie das Knie aus, indem Sie aufrecht stehen und das Knie an die Brust heben, während Sie sich auf den Ball Ihres gegenüberliegenden Fußes erheben. Fassen Sie Ihr Knie, ziehen Sie es zu Ihrer Brust, senken Sie Ihren Fuß und wiederholen Sie dann mit dem gegenüberliegenden Bein. Für ungefähr 10 Yards fortfahren. Führen Sie den Spider-Man-Ausfallschritt durch, indem Sie einen langen, tiefen Ausfallschritt nach vorne machen, in dem Sie Ihren rechten Ellenbogen zu Ihrem linken Fuß berühren. Halten Sie Ihren Vorderfuß flach, aber steigen Sie auf die Spitze Ihres hinteren Fußes. Halten Sie die Dehnung für drei Sekunden, treten Sie mit Ihrem Hinterbein nach vorne und wiederholen Sie die Dehnung. Setze das Muster für 5 bis 10 Yards fort.
Verbessere deine Beweglichkeit
Die Fähigkeit, Richtungen schnell zu ändern, kann einem Empfänger einen großen Vorteil geben, wenn Durchlaufmuster ausgeführt werden. Atlanta Falcons-Star Roddy White führt eine Übung durch, bei der er vier Kegel in einem Rautenmuster - mit 6 bis 8 Yards zwischen den Seitenkegeln - aufstellt und einen fünften Kegel in der Mitte platziert. Ausgehend vom ersten Kegel läuft White direkt zum mittleren Kegel, mischt sich seitlich zu einem Seitenkegel und läuft dann direkt zu dem Kegel, der am weitesten von seinem Startpunkt entfernt ist. Er schneidet dann scharf ab und läuft direkt zum zweiten Seitenkonus, mischt sich seitlich zum Mittelkonus und läuft geradewegs zurück zum ersten Konus. Führen Sie die gesamte Übung so schnell wie möglich durch.
Plyometrisches Training
Plyometrische Übungen können deine explosive Geschwindigkeit verbessern - und dir helfen, eine schnelle Pause von der Angriffslinie zu bekommen und deinen vertikalen Sprung und deine Ausdauer zu verbessern. Veteran Minnesota Vikings wideout Greg Jennings macht Box Jumps, springt auf eine 30-Zoll-Box, landet auf Plattfüßen und dann hocken. Nicht-NFL-Empfänger sollten mit einer kleineren Plattform, etwa 20 Zoll, beginnen und sich auf eine herausfordernde Höhe hocharbeiten, die nach drei Wiederholungen die Muskeln ermüdet. Führen Sie sechs Sätze von je drei Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen aus.
Kraftübungen
Weite Empfänger sind kaum einmal annähernd die größten Spieler auf einem Fußballfeld. Dennoch benötigen sie Kraft, um den Ball im Verkehr zu fangen, halten sich am Ball fest, wenn sie Schläge machen, und blockieren für laufende Spiele. Der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist John Cissik auf der STACK-Website empfiehlt Oberkörperübungen wie Bankdrücken, Militärpressen, Säuberungen, Armlocken und Trizeps-Verlängerungen, um Wide-Receivern bei der Durchführung von Kraft-basierten Aufgaben auf dem Feld zu helfen. Aktivitäten im unteren Körperbereich - einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, Bergsteiger und Wadenheben - helfen vor allem Empfängern, ihre Geschwindigkeit und Schnittfähigkeit zu verbessern, obwohl starke Beine auch eine stabile Basis für das Blockieren bieten. Übungen, die Kernarbeit beinhalten - Cissik empfiehlt zum Beispiel Kreuzheben und Kettlebell Swings - verbessern sowohl die Geschwindigkeit als auch die Stärke.
