Physiotherapie umfasst natürliche Methoden wie Bewegung, Massage, Manipulation und angepasste Geräte, um Patienten nach einer Verletzung oder Bewegungsstörungen zu helfen. Üblicherweise führen Sie Physiotherapieübungen bei niedrigen Intensitäten durch, da sie die Steifheit reduzieren und verhindern - nicht den Gewichtsverlust fördern. Jedoch, wenn Sie sie richtig durchführen, eine gesunde Diät essen und sie mit anderen Tätigkeiten kombinieren, können Sie Gewicht mit Physiotherapieübungen verlieren.
Schritt 1
Führen Sie alle von Ihrem Physiotherapeuten vorgeschriebenen Übungen mit perfekter Technik und so oft durch, wie er es empfiehlt. Es gibt eine große Auswahl an Physiotherapie-Übungen, die alle dazu dienen, bestimmte Bedingungen zu verbessern. Um zu rehabilitieren, sollten Sie den Rat Ihres Physiotherapeuten genau befolgen. Während die meisten Übungen nicht übermäßig anstrengend sind, können sie dennoch Kalorien verbrennen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, was den Fettabbau unterstützt.
Schritt 2
Fügen Sie Übungen in Ihr Trainingsprogramm ein, die keine negativen Auswirkungen auf Ihre Verletzung haben. Zum Beispiel, wenn Ihre Therapie Ihr Knie betrifft, ist es durchaus möglich, dass Sie noch etwas Oberkörpertraining mit Maschinen durchführen können. Ebenso, wenn Sie eine Rücken-, Schulter- oder Nackenverletzung haben, machen Sie ein paar leichte Sätze von Beincurls, Beinverlängerungen oder Beinpressen, um Ihr Trainingsprogramm zu verbessern, ohne Ihren Zustand zu beeinflussen.
Schritt 3
Gehen, schwimmen oder radeln, wenn es Ihnen möglich ist. Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden Herz-Kreislauf-Training mit geringer Intensität absolvieren sollten. Dies ist das absolute Minimum für die Erhaltung Ihrer Gesundheit und Ihres Gewichts. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Menge erhöhen oder weniger Kalorien verbrauchen. Wenn Sie eine Verletzung am Oberkörper haben, sind Laufen, Joggen und Radfahren gute Cardio-Übungen, die Sie noch ausführen können. Wenn Sie eine Körperverletzung haben, ist Schwimmen eine gute Option. Besprechen Sie Ihr komplettes Trainingsprogramm mit Ihrem Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Verletzung nicht belasten.
Schritt 4
Folgen Sie einer kalorienkontrollierten, ausgewogenen Ernährung. Diät ist genauso wichtig wie Übung, wenn es um Gewicht zu verlieren kommt. Das USDA empfiehlt, dass die meisten Männer und Frauen zwischen 2000 und 3000 bzw. 1800 bis 2400 Kalorien pro Tag konsumieren, um das Gewicht zu halten, abhängig von Alter, Gewicht und Aktivität. Essen Sie mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und viel Gemüse, um dies zu erreichen.
