Übermäßige Pronation oder Plattfüße sind laut Foot.com die Hauptursache für Plantarfasziitis. Diese Überpronation führt zu einer Dehnung der Plantarfaszie und kann zu Fersenschmerzen, Zahnschmerzen und Fersensporn führen. Dehnübungen werden oft zur Behandlung von Plantarfasziitis eingesetzt, und diese Dehnübungen können die Spannung entlang des Fußgewölbes reduzieren.
Schritt 1
Greife deine Zehen mit einer Hand und die Mitte deines Fußes mit der anderen Hand. Ziehen Sie die Zehen zurück, bis Sie eine Dehnung im Fußbogen spüren. Die Sport-Verletzungsklinik empfiehlt, die Dehnung für ungefähr 30 Sekunden zu halten und sie für fünf Wiederholungen und drei Sätze während des Tages für insgesamt 15 Wiederholungen zu wiederholen.
Schritt 2
Rollen Sie den Bogen Ihres Fußes über einen runden Gegenstand wie einen kleinen Ball, um den Bogenbereich zu dehnen. Die Sport-Verletzungsklinik sagt, dass Sie zunehmenden Druck ausüben sollten, während Sie Ihren Bogen wiederholt über den Ball rollen.
Schritt 3
Drücken Sie den Fußballen gegen eine Wand und halten Sie den Rest Ihres Fußes und Ihrer Ferse so flach wie möglich auf dem Boden, um Ihren Bogen zu dehnen. Diese Dehnung wirkt auch auf die Vorderseite des Unterschenkels und des M. tibialis anterior. Flash Mavi merkt an, dass man, indem man sein Knie beugt, um die Dehnung auszuführen, auch die Bogensehne isolieren kann.
Schritt 4
Drücken Sie den Ball Ihres Fußes in den Boden, dann heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich vom Boden auf. Diese Übung dehnt die Sehne des Bogens. Flash Mavi merkt an, dass Sie Ihr Knie beugen sollten, um die Bogensehne zu isolieren.
