Hüttenkäse hat ein beeindruckendes Nährstoffprofil, das sehr nützlich sein kann, wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm absolvieren. Es ist ein befriedigender, praktischer Snack, den Sie vor oder nach dem Training essen können, und er kann mit einer Vielzahl von Zutaten aufgepeppt werden, um Ihr Training noch angenehmer und effizienter zu machen.
Packt einen Protein Punch
Essen genug Protein ist ein wichtiger Faktor im Krafttraining. Es erleichtert das Muskelwachstum und die Muskelreparatur und ermöglicht es Ihnen, das Training mit einem Volumen fortzusetzen, das Ihre Kraft erhöht. Hüttenkäse enthält 15 Gramm Protein in nur 1/2 Tasse - ein sehr hoher Anteil für eine so kleine Portion. Hüttenkäse ist ein idealer Vor-Workout-Snack: Er gibt Ihrem Körper einen schnellen Eiweißschub, der während des Trainings an Ihre Muskeln abgegeben werden kann, um eine effektivere Sitzung zu gewährleisten.
Eine kleine Portion Fett
Es ist sehr wichtig für Gewichtheber, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ihr Körper ist auf Fett angewiesen, um eine gesunde Gehirnfunktion und eine wichtige Energiequelle zu ermöglichen. Wenn Sie heben, wird Ihren Muskeln die gespeicherte Energie - Glykogen, aus Kohlenhydraten, die Sie gegessen haben - nach etwa 20 Minuten ausgehen. An diesem Punkt beginnt Ihr Körper seine Energie aus den vorhandenen Fetten in Ihrem Körper zu beziehen. Quark hat 9 bis 10 Gramm Fett pro Tasse.
Living Low-Carb
Quark ist sehr wenig Kohlenhydrate. Für einige Lifter ist das eine gute Nachricht - wenn Sie nach Gewicht suchen, macht der hohe Proteingehalt in Verbindung mit niedrigen Kohlenhydraten Hüttenkäse zu einem idealen Snack. Wenn du jedoch Muskeln aufbauen oder dich durch einige wirklich harte Workouts drängen willst, musst du einige Kohlenhydrate für die zusätzliche Energie hinzufügen. Zu den idealen Kohlenhydraten für Hüttenkäse gehören Bananen, Trauben, Müsli oder andere Getreidearten. Alternativ können Sie etwas Honig oder Ahornsirup hinzufügen, um die Energie zu erhöhen, die Sie von diesem Snack erhalten.
Vielseitig und einfach
Quark ist ein leichtes Essen zu allen Zeiten des Tages. Sie können es mit vegetarischen Stäbchen als Ersatz für salzreiche und zuckerreiche Dips servieren. Es eignet sich gut als Frühstück, besonders wenn es mit etwas Obst oder Vollkornmüsli kombiniert wird. Es kann als Brotaufstrich verwendet werden, oder wenn Sie wirklich an Ihren Waffen festhalten, sogar als Nachtisch: Rühren Sie rohen Kakao, gefrorene Beeren, Erdnussbutter oder Honig für eine befriedigende und gesunde After-Dinner-Genuss.
