Wenn Sie eine Birnenform haben, haben Sie wahrscheinlich einen Großteil Ihres Lebens damit verbracht, Fett entlang Ihrer Oberschenkel, Hüften und Hintern zu bekämpfen. Sie können Ihre natürliche Körperform nicht ändern, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals Schienen-dünne Schenkel haben werden. Sie können jedoch mit Ihrer Form arbeiten, um einen muskulösen, attraktiven Unterkörper zu formen und unerwünschtes Fett auszuschütten.
Herz-Kreislauf-Übung für den Fettabbau
Wenn Sie überschüssiges Fett loswerden wollen, könnte Herz-Kreislauf-Training Ihr neuer bester Freund sein. Cardio arbeitet große Muskelgruppen anstatt auf einen bestimmten Bereich zu zielen und verbrennt im Allgemeinen mehr Kalorien als Übungen, die auf einen bestimmten Bereich des Körpers abzielen. Für noch mehr Vorteile, versuchen Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Hüften und unteren Körper wie Radfahren, Laufen, Springen auf einem Trampolin oder Schwimmen Runden arbeiten.
Arbeiten mit Körpergewicht
Sie müssen keine spezielle Ausrüstung kaufen, um Muskeln in Ihren Hüften und Oberschenkeln aufzubauen. Versuchen Sie stattdessen, Körpergewichtsübungen zu machen. Lunges arbeiten Ihre Knie, Beine und Hüften, und Sie können sie in erweiterten Sätzen tun, um ein moderates Herz-Kreislauf-Training zu bekommen. Kniebeugen arbeiten Ihren Unterkörper zusätzlich zu Ihren Bauchmuskeln und Rücken und helfen Ihnen, Kraft aufzubauen. Versuchen Sie Beinlifts, um Ihre Oberschenkel in Form zu bringen. Du kannst Beinheben auf deinem Rücken oder deiner Seite machen oder auf einem Stuhl sitzen. Für mehr Intensität, versuche Gewichte zu halten, während du trainierst.
Gewicht Maschinen
Wenn Sie bereit sind, von Körpergewichtsübungen zu regelmäßigen Reisen ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie Kraftgeräte, die direkt auf Ihren Unterkörper zielen. Eine Beinpresse zielt auf deine Oberschenkel und hinten, während Beincurls auf einer Beincurl-Maschine dir helfen, feste Oberschenkel und einen starken Rücken zu bekommen. Um Cardio mit Krafttraining zu kombinieren, versuchen Sie ein Rudergerät, das den zusätzlichen Vorteil hat, Ihre Arme und Ihren Oberkörper zu trainieren.
Die Intensität erhöhen
Die Kombination verschiedener Arten von Übungen kann Ihnen helfen, ein stärkeres Training zu bekommen. Versuchen Sie Intervall-Training, wenn Sie Ihr Cardio machen. Wechseln Sie einfach zwischen einer Minute oder zwei intensiven Übungen, gefolgt von einer oder zwei Minuten moderater Arbeit. Zirkeltraining kann dir auch helfen, Kraft zu gewinnen und Fett zu verbrennen. Kombinieren Sie zwei oder drei Trainingseinheiten mit Krafttraining, gefolgt von einem Cardio-Kreislauf. Dann folgen Sie einem weiteren Kreislauf von verschiedenen Gewichtstraining-Übungen und einer anderen Art von Cardio.
