Zusätzlich zum Widerstandstraining spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Muskeln für einen gesunden Körper. Eine muskelstärkende gesunde Ernährung sollte aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen. Protein ist essentiell für das Wachstum, die Erhaltung und Reparatur von Körpergewebe und Muskeln. Komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, liefern Energie für den Körper sowie essentielle Vitamine und Mineralien, die für die Muskelregeneration notwendig sind. Gesunde Fette sind essentiell für normale Körperprozesse und das hormonelle Gleichgewicht und unterstützen den Fettabbau. Die Zugabe von spezifischen Lebensmitteln, die diese Nährstoffe zu Ihrem Ernährungsplan enthalten, kann die Muskelkraft für einen gesunden Körper erhöhen.
Eier
Eier sind eine gesunde Ergänzung zu einer muskelstärkenden Diät. Dieses Super-Food ist eine vollständige Proteinquelle, die für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe benötigt wird. Es ist auch kalorienarm, enthält Herz-gesunde Fette und ist eine Quelle des Mineraleisens, das Sauerstoff zum Blut für Gebrauch von den Muskeln transportiert. Eisen hilft, Müdigkeit, verminderte Energie und Muskelkater nach dem Training zu verhindern. Der Fett- und Eisengehalt eines Eis findet sich meistens im gelben Eigelb, essen Sie also das ganze Ei. Obwohl Cholesterin eine Quelle für Cholesterin ist, bindet es im Allgemeinen nicht an das Cholesterin im Blut. Daher ist das tägliche Essen von ein bis zwei Eiern eine gesunde Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung. Ein Ei hat nur 75 Kalorien, 6 g Protein, 5 g Fett und 0 g Zucker.
Grünes, blättriges Gemüse
Blattgrünes Gemüse ist eine gesunde Ergänzung zu einer muskelstärkenden Diät. Grüne wie Spinat, Rucola, Grünkohl, Mangold und Buttersalat sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralien, die bei der Wiederherstellung und Reparatur von Muskeln helfen. Richtige Erholung und Ernährung sind wichtig für die Reparatur von Muskelfasern nach harten Trainingseinheiten, die Risse in den Muskelfasern verursachen. Blattgemüse ist auch eine Energiequelle, die benötigt wird, um die Muskeln zu kräftigen, um Arbeit zu leisten und erschöpfte Glykogenspeicher nach dem Training wieder herzustellen. Fügen Sie Spinat zu einem großen Salat oder zum Abendessen für eine reiche Quelle von Kalzium, Magnesium, Eisen und Vitamine A, D, E und K.
Mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist als muskelaufbauendes Nahrungsmittel bekannt, da es eine hohe Proteinquelle darstellt. Fleisch ist eine vollständige Proteinquelle, was bedeutet, dass es die essentiellen Aminosäuren enthält, die notwendig sind, um Protein zu bilden. Protein ist wichtig für die Entwicklung von Muskelwachstum und für eine schnellere Erholung nach dem Training. Während der Erholungsphase werden Muskelfasern repariert und kommen stärker zurück, wodurch Muskelwachstum und Kraftverstärkung entwickelt werden. Schließen Sie mageres Truthahn, Hähnchenbrust und mageres Rindfleisch, das als Filet oder Top-Runde mit Ihren Mahlzeiten gekennzeichnet ist, ein, um überschüssige gesättigte Fette zu vermeiden, die in bestimmten Fleischstücken vorkommen. Ein 3-Unzen Hautlose, geröstete Putenbrust liefert 115 Kalorien, 0,6 g Fett, nur 0,2 g gesättigtes Fett und 26 g Protein.
Haferflocken
Komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, liefern dem Körper Energie, die für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unerlässlich ist. Haferflocken sind gesunde Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Appetit unter Kontrolle zu halten. Muskeln brauchen Treibstoff, um Handlungen auszuführen, die für funktionelle Zwecke und zum Training notwendig sind. Ausreichende Kohlenhydrataufnahme ist auch wichtig, um das Protein für seine eigenen Zwecke anstelle von Treibstoff zu verwenden. Essen Sie Haferflocken zum Frühstück vor, nach oder nach dem Training, kombiniert mit Beeren und fettarmer Milch für eine gesunde Mahlzeit.
