Unwillkürliche Muskelbewegungen oder Zittern treten überall im Körper auf und können Symptome hervorrufen, die von leicht peinlich bis zu denen reichen, die die Arbeit oder das Spiel stören. Sie können Schwierigkeiten haben, eine Tasse still oder eine lästige tickende Bewegung in Ihrem Oberschenkelmuskel zu halten. Der Ursprung von Zittern kann von einer gutartigen Ursache bis zu einer neurogenen Erkrankung wie der Parkinson-Krankheit reichen. Übungen können helfen, diese unwillkürlichen Muskelbewegungen zu stoppen.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die unwillkürlichen Muskelbewegungen. Wenn diese Erschütterungen nicht mit Medikamenten, Koffein oder Stress zusammenhängen, sollte die zugrunde liegende Ursache vor der Selbstbehandlung mit Bewegung untersucht werden.
Schritt 2
Stärken Sie die Muskeln, wo die unwillkürliche Aktion mit kinetischer Übung auftritt. Sie können möglicherweise eine unwillkürliche Bewegung stoppen, indem Sie den Muskel zwingen, sich zusammenzuziehen. Gehen Sie auf einem krampfhaften Fuß, versuchen Sie täglich Liegestütze für die betroffenen Oberkörpermuskeln oder Kniebeugen für die Unterkörpermuskulatur.
Schritt 3
Dehnen Sie die Muskeln täglich mit Yoga-Übungen. Sie können sich dafür entscheiden, einen Yoga-Kurs persönlich oder zusammen mit einem Lehrer auf DVD zu besuchen. Das Zusammenwirken von sanftem Muskelstretchen, tiefer Atmung und Entspannung kann auch der gesamten Muskulatur zugute kommen und diese unwillkürlichen Bewegungen entspannen.
Schritt 4
Konzentrieren Sie sich auf das Gelenk, das den unwillkürlichen Bewegungen am nächsten ist - dies ist die Ursache für Spasmen. Unwillkürliche Muskelbewegungen können ein Problem mit der Innervation sein, nicht die Muskeln. Zum Beispiel, wenn Ihre Hand Zittern hat, kann ein Nerv im Handgelenk die Ursache sein. Versuchen Sie, dieses spezifische Nerven- / Muskelbündel zu dehnen und zu stärken, indem Sie fünfmal täglich einen Gummiball drücken.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ernährung, da Elektrolytdefekte auch unwillkürliche Bewegungen auslösen können. Sie brauchen keine Bewegung, nur eine Banane pro Tag für zusätzliches Kalium.
Warnungen
- Suchen Sie medizinische Versorgung auf, wenn Ihre unfreiwilligen Bewegungen sich verschlimmern oder die Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen.
