Läufer leiden am häufigsten unter Krämpfen oder Krämpfen in der Seite während eines Laufs, aber Schulterkrämpfe können auch während oder nach einem Lauf auftreten. Oft sind diese Krämpfe gutartig, und ein paar einfache Hausmittel können das Problem beheben. Manchmal ist jedoch ärztliche Hilfe notwendig, um den Schmerz zu diagnostizieren und zu behandeln.
Haltung
Eine schlechte Haltung ist eine häufige Ursache für Schulterkrämpfe beim Laufen. Wenn Sie während des Laufens die Schultern hochziehen, können Sie die Muskeln um das Schulterblatt herum belasten und sich verkrampfen. Achten Sie vor dem Lauf auf Ihre Körperhaltung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu entspannen, während Sie laufen, und sehen Sie, ob dies die krampfhaften Probleme beseitigt.
Überarbeitete Muskeln
Selbst wenn die Krämpfe während des Laufs auftreten, können andere Aktivitäten, die Sie außerhalb Ihres Trainings machen, die Schmerzen verursachen. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag über einen Computerbildschirm hocken oder sich lange Zeit vor dem Fernseher ausruhen, kann dies zu mangelnder Flexibilität in diesen Muskeln und zu Krämpfen während des Laufs führen. Wiederholte Verwendung der Schultern für Videospiele oder Overhead-Arbeit kann Muskeln überanstrengen und diesen Schmerz verursachen.
Schlechte Flexibilität
Probieren Sie ein paar einfache Nacken-Dehnungsübungen aus, um die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern, was auch Ihre Laufhaltung verbessern und Krämpfen vorbeugen kann. Kippen Sie den Kopf vorsichtig einige Male nach vorne und dann wieder nach hinten und halten Sie jede Position für ein paar Sekunden. Tun Sie dies mehrmals täglich, um diese Muskeln zu lockern. Drehen Sie auch Ihren Kopf nach jeder Seite, als ob Sie über jede Schulter schauen, und wiederholen Sie dies mehrmals am Tag, halten Sie jede Position ein paar Sekunden. Neige deinen Kopf nach unten, berühre dein Ohr an deiner Schulter, halte für ein paar Sekunden und wiederhole mehrmals täglich auf jeder Seite.
Medizinische Probleme
Wenn Schulterblattkrämpfe schwerwiegend sind oder nicht auf richtige Haltung und Dehnübungen reagieren, können sie das Ergebnis eines anderen internen Problems sein. Probleme wie Herzprobleme, Erkrankungen der Gallenblase, Lebererkrankungen, Halsentzündungen und Lungenprobleme können zu Schmerzen in ungewöhnlichen Teilen des Körpers führen. Suchen Sie einen Arzt auf, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen, wenn Ihre Schmerzen anhaltend oder schwerwiegend sind.
Schulterkrämpfe nach dem Lauf
Wenn die Krämpfe der Schulterblätter zu spät beginnen oder nachdem Sie fertig sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Muskeln überanstrengen, Muskelzerrungen haben, eine einzelne Position zu lange halten oder sich austrocknen. Bleiben Sie hydratisiert - beginnend einige Stunden vor Ihrem Lauf - um dieses Problem auszuschließen. Sie können Schmerzen durch Überanstrengung, Überanstrengung oder eine zu lange Haltung mit sanften Dehnungsübungen, Eispackungen oder entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen behandeln.
