Was Sie vor dem Schwimmen essen sollten, hängt davon ab, ob Sie in der Freizeit oder im Wettkampf schwimmen. Das Essen, das Sie vor dem Schwimmen einnehmen, wird Ihren Energielevel und Ihre sportliche Leistung beeinflussen. Ihr Körpertyp beeinflusst auch, welche Art von Essen am besten für Sie zu essen ist, bevor Sie im Wettkampf schwimmen. In beiden Fällen ist es wichtig, das Essen direkt vor dem Eintreten in das Wasser zu vermeiden, damit Ihr Verdauungssystem Zeit hat, Ihre Nahrung zu assimilieren.
Leicht zu verdauende Lebensmittel
Essen Sie leicht verdauliches Essen, besonders wenn Sie sich auf ein Schwimmtreffen vorbereiten, um zu vermeiden, dass Sie die Toilette benutzen müssen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Zu diesen leicht verdaulichen Lebensmitteln gehören gedünstetes Gemüse, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Brot und schwere Körner, wie brauner Reis und Nudeln. Andere leicht verdauliche Lebensmittel, die Ihren Körper mit ausreichend Wasser zum Schwimmen versorgen, sind mageres Eiweiß wie Fisch, mageres rotes Fleisch und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel werden vom Kraft- und Konditionsspezialisten Mike Mejia empfohlen. Mejia schreibt für USA Swimming, den Sportverband in den Vereinigten Staaten. Es dauert eine lange Zeit für Ihren Körper, um Ballaststoffe zu verdauen, so ist es am besten, Nahrungsmittel wie Vollkorngetreide zu vermeiden.
Flüssig Nahrung
Smoothies sind eine bequeme Alternative zu fester Nahrung, die Ihren Körper mit notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, bevor Sie schwimmen, aber auch Ihren Verdauungstrakt. Sie können Ihre Smoothies mit Nussmilch, Säften oder Wasser zubereiten. Fügen Sie Proteinpulver und verschiedene Früchte hinzu, um Ihnen eine Mischung von Kohlenhydraten und Protein zu geben.
Wählen Sie fettarm
Obwohl Sie beim Schwimmen Fett verbrennen, sollten Sie es vermeiden fettes Essen vor dem Schwimmen zu essen, sagt Mejia, da es schwierig für Ihren Magen sein wird, sich zu assimilieren und zu verdauen, was zu Verdauungsstörungen führen kann. Wenn Sie eine ausgewogene Diät haben, kann Ihr Körper Glukose speichern. Diese gespeicherte Glukose kann als Kraftstoffquelle zum Schwimmen verwendet werden und kann nach dem Schwimmen wieder aufgefüllt werden.
Proteinriegel
Wenn Sie sehr hungrig sind und es fast Zeit für Sie ist zu schwimmen, können Sie nach einer Proteinbar greifen. Protein Riegel haben ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Protein und Fetten. Diese Ernährungskombination hilft dir dabei, dich zu sättigen und liefert die Nährstoffe, die du brauchst, um dein Schwimmen zu beschleunigen, was dir erlaubt, dich auf das Schwimmen anstatt auf deinen Hunger zu konzentrieren.
