Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass gesunde Erwachsene täglich mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese 30 Minuten täglich zu bekommen, fühlt sich die Empfehlung oft eher wie eine unüberwindbare Aufgabe an. Der CDC empfiehlt das Gehen als eine ausgezeichnete Form der Übung, aber wenn Sie beim Laufen schnell ermüden, ist es Zeit, einige der Gründe zu erforschen, warum Ihr Körper so bald ermüdet und wie Sie Ihre aerobe Ausdauer für die tägliche Fitness steigern können.
Aerobe Aktivität
Gehen ist eine der besten und verletzungsarmsten Bewegungen, die Sie für eine bessere Gesundheit tun können. Ihr täglicher Spaziergang ist eine effektive aerobe Aktivität, da er Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig Ihre Knochen und Gelenke weniger belastet. Regelmäßiges Aerobic-Training senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Gleichgewichtsstörungen und eine Vielzahl anderer chronischer Erkrankungen, die die Lebensqualität beeinträchtigen und sogar Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen können. Wenn du gehst, arbeitest du an den großen Muskelgruppen der Beine und Füße - du entwickelst gesündere, stärkere Quads, Oberschenkel, Gesäß, Waden, Füße und Knöchel, verbesserst die Beweglichkeit und bringst die Durchblutung voran. Ein durchgehend sitzender Lebensstil könnte Sie müde und erschöpft nach nur wenigen Minuten zu Fuß lassen.
Warum du müde bist
Eine Vielzahl von Ursachen kann zu Ihrem Mangel an aerober Ausdauer beitragen und alle stammen von der Verfassung und Effizienz Ihres Herzens. Übergewicht belastet das Herz, da es Blut durch den Körper pumpt und die Ausdauer reduziert. Raucher haben normalerweise eine reduzierte Ausdauer, weil sie die Lungenkapazität reduziert haben und den Sauerstoff in ihrem Blut durch Kohlenmonoxid ersetzen, das dann durch den Körper gepumpt wird. Sogar Menschen, die körperlich fit aussehen, können eine geringe Ausdauer haben, wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben, weil ihre Herzen nicht durch Training gestärkt werden und während eines gelegentlichen aeroben Trainings, wie einem langen Spaziergang, Blut pumpen müssen.
Trink- und tägliche Spaziergänge
Wenn Sie sich nach nur ein paar Minuten des Gehens müde fühlen, denken Sie über Ihren Lebensstil nach und wie wirkt sich das auf Ihre gesamte Ausdauer aus? Es hilft, eine kurze Pause zu machen und Ihren Körper zu rehydrieren, wenn Sie sich müde fühlen, da Dehydration und Ermüdung es schwierig machen, Sport zu treiben. In der Zukunft sollten Sie Ihre Gehstrecke so strukturieren, dass Sie in der Lage sind, längere Distanzen zu bewältigen, indem Sie täglich kurze Distanzen zurücklegen und die Gehzeit langsam erhöhen, während sich Ihr Herz stärkt und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Beginnen Sie jeden Tag mit mehreren kurzen Spaziergängen, um Ihre 30 Minuten zu erreichen, auch wenn Sie es nicht auf einmal schaffen.
Wählen Sie Ausdauer
Dieses ermüdete Gefühl, das Sie während des Gehens erfahren, ist vermeidbar, indem Sie die richtigen Entscheidungen treffen. Wenn du Raucher bist, hör auf. Rauchen reduziert die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut und reduziert sogar die Auswirkungen der Übung auf Ihren Körper. Wenn Sie übergewichtig sind, vereinbaren Sie einen Termin und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einleitung einer Gewichtsreduktion, die Sie mit täglichem Training und einer gesunden Ernährung abschließen. Wenn Sie Ihre schlechten Lebensgewohnheiten korrigieren, wird Ihr Herz Ihnen mit erhöhter Ausdauer danken, so dass Sie täglich laufen und Ihre körperlichen Fitnessanforderungen erfüllen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie während des Gehens eine starke Erschöpfung verspüren, um alle medizinischen Beschwerden zu beseitigen, die Ihre Energie abbauen könnten.
