Das P90X-Programm von Beachbody Inc. wurde für Menschen entwickelt, die bereits in Form sind. Wenn Sie also neu in der Fitness sind, könnte es für Sie zu intensiv sein. Auf der anderen Seite, wenn Sie regelmäßig trainiert haben, kann P90X Ihnen helfen, schnell Fett zu verlieren und es durch Muskelmasse zu ersetzen. Das Programm ist stark konzentriert, beinhaltet aber auch Cardio- und Beweglichkeitsübungen und ein Ernährungsprogramm.
Programmoptionen
Das P90X-Programm besteht aus drei Spuren, die jeweils für unterschiedliche Ziele ausgelegt sind. Der Classic-Track konzentriert sich auf den Muskelaufbau, der Lean-Track konzentriert sich auf den Fettabbau und die Flexibilität und der Double-Track beinhaltet zweimal tägliches Training, um den Trainierenden zu helfen, ihre Ziele früher zu erreichen. Mit zwei Workouts pro Tag ist der Doubles Track am besten für die Gewichtsabnahme geeignet, da er jeden Tag Kraft und Cardiotraining beinhaltet. Die Lean und Classic Tracks beinhalten zwei Tage Cardio und einen Tag Yoga, aber die Classic Strecke beinhaltet drei Widerstandstage, während die Lean Strecke nur zwei beinhaltet.
Cardio-Workouts
Die drei Cardio-Workouts sind Cardio X, Kenpo X und Plyo X. Plyo X ist der anstrengendste der Gruppe und verbrennt die meisten Kalorien. Ein plyometrisches Training, erfordert eine hohe Körperkraft und Sauerstoffkapazität, so dass nicht jeder sofort darauf vorbereitet ist. Cardio X kombiniert Bewegungen von Kenpo X, Plyo X, Yoga X und Core Synergistics in einem schnellen, intensiven, schnellen Training ohne Pausen. Kenpo X verbrennt auch Kalorien, aber es ist eher ein längeres, langsameres Training als ein schnelles, explosives. Kenpo X ist das beste P90X-Workout für diejenigen, die weniger fit sind.
Widerstand
Der Aufbau schlanker Muskeln hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen. Daher ist der Krafttrainingsteil des P90X-Programms eine notwendige Ergänzung zu Cardio. Ganz gleich, für welchen Track Sie sich entscheiden, Sie arbeiten jede größere Muskelgruppe separat und Ihre Routine wird sich alle drei Wochen ändern. Die Workouts bieten Anweisungen für den Aufbau sowohl sperrige Muskeln oder lange, schlanke Muskeln, und die Übungen werden Rücken an Rücken in einem Tempo gemacht, das Ihre Herzfrequenz fast so hoch wie die Cardio-Workouts bekommen wird. Sie werden Fett durch Muskeln ersetzen, so dass sich die Zahlen auf der Waage möglicherweise nicht sehr bewegen, aber Ihr Körperfettanteil wird sinken und Sie werden schlanker und straffer aussehen.
Der Ernährungsplan
Für Diätetiker ist der Ernährungsplan die wichtigste Komponente des P90X-Programms. Es heißt Michis Leiter. Das Wort "michi" ist japanisch für "den Weg". Es bietet einen Weg zur allgemeinen Fitness. Der Plan betont sauberes Essen und vermeidet verarbeitete Lebensmittel und leere Kalorien. Es unterscheidet sich von anderen Diäten dadurch, dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht nur ändern, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um Ihre Workouts anzukurbeln und Ihre Leistung zu erhöhen. Die Intensität der Übung ist so hoch, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können. Michis Leiter lehrt Sie, wie Sie Ihre Kalorien vernünftig verwenden, denn wenn Sie eine schlechte Nahrungsauswahl treffen, werden Sie es am nächsten Tag in Ihrem Training spüren.
