Arm-Bewegungsbereich oder ROM-Übungen wurden entwickelt, um die Beweglichkeit und Flexibilität in Ihren Armgelenken zu verbessern. ROM-Übungen lassen sich in zwei Kategorien einteilen: aktive und passive. Aktive ROM-Übungen sind Übungen, die Sie selbst durchführen können, während passive ROM-Übungen von einem Helfer ausgeführt werden. Das Ohio State University Medical Center schlägt vor, dass Arm-ROM-Übungen den Blutfluss, die Körpersymmetrie und das Körperbewusstsein verbessern.
Ellbogenbeugung und Verlängerung
Die Ellenbogen Flexion und Extension Übung ist eine aktive ROM-Übung, die Ihr Ellenbogengelenk isoliert. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden. Schließe deine Hände in deinem Schoß zusammen. Halten Sie Ihre Hände zusammen, strecken Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich. Pause, dann bring deine Hände langsam zur Brust, indem du deine Ellbogen beugst. Beuge und strecke deine Ellbogen so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Fahren Sie fort, zwischen Flexion und Extension zu wechseln, bis Sie jeweils 10 Wiederholungen absolviert haben.
Pronation und Supination
Pronation und Supination sind aktive ROM-Übungen für Ihre Handgelenke und Unterarme. Sitze und schließe deine Hände auf deinem Schoß. Drehen Sie langsam Ihre Hände, so dass Ihre linke Hand über Ihrer rechten Hand liegt. In dieser Position ist Ihre linke Hand proniert, während Ihre rechte Hand in Deckung ist. Rollen Sie sofort Ihre Hände, so dass Ihre rechte Hand oben ist. Fahren Sie fort, Ihre Hände zu rollen, bis Sie mit jeder Hand 10 Flips abgeschlossen haben.
Totale Armbewegung
Diese Übung integriert jeden Arm in eine aktive ROM-Arm-Routine. Sitze mit deinen Händen in deinem Schoß, die Handflächen zeigen nach oben. Beuge deine Finger nach innen in deine Handfläche und glätte sie dann. Beugen Sie Ihre Finger wieder und biegen Sie beim Beugen die Handgelenke in gebeugter Position nach oben. Von dieser Position beugen Sie die Ellbogen und bringen Ihre Finger zu Ihren Schultern. Halten Sie sie gebeugt, heben Sie die Ellbogen hoch und fangen Sie an, imaginäre Kreise zu zeichnen. Ziehe vier in jede Richtung, strecke dann deine Arme aus und greif nach der Decke. Halten Sie an und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß. Vervollständige die gesamte Sequenz zwei- bis viermal.
Schulter Flexion und Erweiterung
Dies ist eine aktive ROM-Übung, mit der Sie Ihre Fähigkeit verbessern können, den Overhead zu erreichen. Stehen oder sitzen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, bringen Sie langsam Ihren rechten Arm vor sich und dann nach oben, bis Sie zur Decke greifen. Halte hier für einen Atemzug inne und neige dann vorsichtig deinen Arm. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm. Fahre mit den Armen fort, bis du mit jedem Arm 10 Wiederholungen absolviert hast.
Assisted Unterarm Rotation
Dies ist eine passive ROM-Übung, die einen Helfer benötigt. Diese Übung ist angemessen, wenn Sie die Bewegungen nicht selbst durchführen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie Ihren Helfer neben sich stehen. Lassen Sie Ihren Helfer den Arm heben und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad, wobei sich eine Hand unter Ihrem Ellenbogen und die andere an Ihrem Handgelenk befindet. Lassen Sie Ihren Helfer den Unterarm so drehen, dass Ihre Handfläche von Ihnen weg zeigt. Ihr Helfer muss dann Ihren Arm so drehen, dass Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt. Lassen Sie Ihren Helfer den Unterarm 10 Wiederholungen pro Strecke drehen. Ihr Helfer muss dann die Übung an Ihrem anderen Arm wiederholen.
