Das Facettensyndrom ist eine Erkrankung, bei der sich die Gelenke der Wirbelsäule im Laufe der Zeit abnutzen und das Weichgewebe komprimieren, was zu Entzündungen und Schmerzen in den Nerven führt. Dehnübungen sind Teil eines Behandlungsprogramms für das Facettensyndrom mit Yoga, Meditation, Bauchmuskelübungen und Übungen zur Stärkung des Rückens. Die Übungen zielen nicht nur auf den Rücken, sondern auf die Muskeln direkt unter dem Rücken, denn wenn diese eng sind, ziehen sie an den Muskelfasern im Rücken.
Zurück Stretching
Dehnung des Rückens löst Verspannungen in den Muskeln, die sich an der Wirbelsäule festsetzen. Die Rückenbeuge ist eine Übung, die die Wirbelsäule von oben nach unten verlängert. Um diese Dehnübung durchzuführen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken und den Hinterkopf auf dem Boden. Ziehen Sie dann Ihre Knie an die Brust und heben Sie den Kopf vom Boden und lassen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust fallen. Den Kopf nach vorne neigen verlängert die Wirbelsäule von oben. Wenn Sie Ihre Knie nach oben drücken, verlängert sich die Lendenwirbelsäule. Halten Sie diese Strecke 15 Sekunden lang.
Gesäßstraffung
Die glutus maximus, gluteus medius und gluteus minimus sind alle Muskeln des Gesäßes. Diese Muskeln verbinden sich mit dem Becken und wenn sie fest sind, ziehen sie an deinem unteren Rücken. Um die Gesäßmuskeln zu strecken, leg dich nach unten und beuge dein rechtes Bein nach oben und unter deinen Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden in Höhe Ihrer Schultern und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihre Brust langsam auf den Boden zu bringen. Je tiefer Sie sich bewegen, desto größer ist die Dehnung in Ihren rechten Gesäßmuskeln. Beine wechseln. Halten Sie diese Strecke 15 Sekunden lang.
Kniesehne Stretching
Die Beinbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die am Becken beginnen und über die Rückseite des Oberschenkels laufen. Enge Hamstrings können den Rücken und die Wirbelsäule beeinflussen, ebenso wie enge Gesäßmuskeln. Eine Übung zur Verlängerung der ischiokruralen Muskulatur ist die Dehnung der ischiokruralen Muskulatur. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes gegen Ihren linken inneren Oberschenkel. Entspanne dein rechtes Bein auf dem Boden. Dann beuge dich nach vorne und greif nach den Zehen deines linken Fußes. Beine wechseln. Halten Sie diese Strecke 15 Sekunden lang.
Piriformis Stretching
Der Piriformis ist ein Muskel in den Hüften, der wie die Gesäßmuskeln an den Rückenfasern ziehen kann. Der Ischiasnerv verläuft nahe und manchmal durch den M. piriformis, so dass eine Dehnung dieses Muskels auch eine positive Wirkung auf Ischias-Symptome haben kann. Um den Piriformis zu dehnen, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur linken Schulter. Ziehe dein rechtes Knie über deinen Körper und zum Boden und halte es 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
