Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann Ihre Schlaffähigkeit und Ihr Wohlbefinden positiv und negativ beeinflussen. Nach Angaben der National Institutes of Health kann das Essen von großen, fettreichen Mahlzeiten oder das Trinken von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken vor dem Schlafengehen Beschwerden verursachen und einen guten Schlaf stören. Kleinere gesunde Snacks hingegen können die Entspannung erhöhen und Hungerattacken während der Nacht verhindern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Komplexe Kohlenhydrate
Frau isst Popcorn auf der Couch Bildnachweis: Flying Colours Ltd / Digital Vision / Getty Images Komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte und stärkehaltige Gemüse, liefern wertvolle Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen. Kohlenhydrate fördern auch Serotonin, eine "gut fühlen" Gehirn Chemikalie mit Ruhe und positiven Stimmungen verbunden. Wenn Sie mit Angst, Unruhe oder anderen emotionalen Faktoren kämpfen, kann ein Schlafensnack mit komplexen Kohlenhydraten helfen, einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Komplexe Kohlenhydrate sättigen auch und können helfen, Hunger während der Nacht zu verhindern. Zu den wertvollen Quellen für komplexe Kohlenhydrate gehören Vollkornbrot und Getreide, brauner Reis, Wildreis, luftgeknalltes Popcorn, Haferflocken, Süßkartoffeln und Kürbis.
Tryptophan-reiche Nahrungsmittel
Schüssel mit Edamame Fotokredit: AnajaCreatif / iStock / Getty Images Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure - die Bausteine des Proteins - die eine wichtige Rolle in Ihrem Nervensystem und die Fähigkeit, Entspannung und Ruhe zu erleben spielt. Laut einem Bericht, der im Februar 2010 in "Neuroscience & Behavioral Reviews" veröffentlicht wurde, korreliert Tryptophan positiv mit verbesserten Stimmungen und Schlaf bei Erwachsenen mit Schlafstörungen. Tryptophan ist in einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln vorhanden, einschließlich Hühnchen- und Putenbrust, Thunfisch, Sojabohnen, Rindfleisch, Lamm, Lachs, Garnelen, Heilbutt, Schnapper und Milchprodukten. Verbrauchen Tryptophan-reiche Lebensmittel mit Kohlenhydraten, die diese entspannende Wirkung auslösen. Snacks vor dem Schlafengehen, die Tryptophan enthalten, umfassen fettarmen Thunfischsalat, der auf Vollkorncrackern serviert wird; ein Truthahnsandwich mit Vollkornbrot; und Edamame (gedämpfte, podierte Sojabohnen).
Komfort Lebensmittel
Zimt Haferflocken Fotokredit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images "Comfort Foods" bieten emotional beruhigende Wirkung. Sie können Komfort Speisen in Zeiten von Stress sehnen, während Sie einen geliebten Menschen vermissen oder verbringen Sie Zeit bei kühlen Temperaturen. In einem Interview mit CBS News im September 2003 schlug Professor Jeff Hampl von der Arizona State University vor, Speisen zu essen, die an angenehme Kindheitserinnerungen erinnern, wenn stressige Emotionen Sie daran hindern, zu schlafen. Wenn Ihr bevorzugtes Komfortfutter reich an Fett, Zucker oder Kalorien ist, schlägt Hampl vor, eine gesündere Alternative zu schaffen, wie zum Beispiel mit Zimt gewürzte Haferflocken oder fettarme Pudding anstelle von Karamell-belegten S'mores. Zusätzliche Snacks zum Schlafengehen, die Komfort bieten, sind eine Scheibe vegetarische Pizza, ein fettarmer Kleiemuffin, beträufelt mit Honig und luftgeknalltem Popcorn.
