Ein bisschen Muskelkater nach dem Training ist normal und resultiert daraus, dass man sich während des Trainings über das normale Niveau hinaus bewegt. Typischer Muskelschmerz entsteht durch kleine Risse, die im Muskelgewebe während des Trainings auftreten. Wenn Trainierende sich selbst überarbeiten, wie zu Beginn der Saison, wenn sie nicht in Form sind, sind sie anfällig für extreme Muskelschmerzen. Jedoch, schlimmer als regelmäßige Schmerzen nach dem Training, verzögerter Beginn Muskelkater - DOMS - erfordert spezielle Behandlung und Zeit zu heilen, bevor Sie zu Ihrem Training zurückkehren.
DOMS Symptome
DOMS ist eine ernsthafte Erkrankung, die durch starke Muskelschmerzen, Schwellungen und Schwäche gekennzeichnet ist. Wenn überarbeitete Armmuskeln betroffen sind, können Betroffene zu wund und schwach sein, um sogar ihre Zähne zu putzen. Der Schmerz erreicht im Allgemeinen innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training seinen Höhepunkt und klingt innerhalb von vier Tagen ab. Muskelschwäche beginnt innerhalb von 48 Stunden und löst sich innerhalb von fünf Tagen auf. Die Muskelschwellung und -steifigkeit von DOMS erreicht normalerweise innerhalb von vier Tagen nach der Belastung ihren Höhepunkt und verschwindet innerhalb von 10 Tagen. Jedes Symptom ist unabhängig und Sie können eine oder mehrere während Ihres Kampfes mit der Bedingung erfahren, erklärt Len Kravitz, Ph.D., Associate Professor für Sportwissenschaft an der Universität von New Mexico. Wenn Sie zu Ihrem normalen Training zurückkehren, bevor die Symptome von DOMS nachlassen und Ihre Muskeln sich stabilisieren, kann dies zu gefährlichen Muskel- und Gelenkverletzungen führen.
DOMS Ursachen
Während intensives und langanhaltendes Training mit DOMS assoziiert wird, ist eher eine exzentrische als eine konzentrische Übung für den schmerzhaften Zustand verantwortlich. Während der exzentrischen Bewegung, wenn Muskeln länger werden - wie zum Beispiel beim Absenken der Arme während der Bizeps-Curls - erfahren die Muskeln die größte Belastung. Mögliche Ursachen sind der Aufbau von Milchsäure in Muskeln, Bindegewebsschäden, Muskelkrämpfe, Enzymfreisetzung oder möglicherweise eine Kombination dieser möglichen Ursachen.
DOMS Behandlung
Mediziner empfehlen mehrere Behandlungen, um die starken Schmerzen, die Ermüdung und die eingeschränkte Bewegungsfreiheit von DOMS-Patienten zu lindern. Während keine einzelne Behandlung als definitiv angesehen wird, können mehrere verschiedene Behandlungen möglicherweise Erleichterung bringen und die normale Muskelfunktion wiederherstellen. Dehnübungen und Übungen mit geringer Intensität in kurzen Abständen werden empfohlen. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, NSAIDs, eingenommen, sobald Schmerzen erlebt werden, können Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Massage kann auch DOMS Symptome lindern. Empfohlene, aber nicht erprobte Behandlungen umfassen Strom, Ultraschall und Kryotherapie.
DOMS Prävention
Aufwärmübungen, die langsam die Körperwärme erhöhen, verbessern die Muskelfunktion und -flexibilität und verringern die Verletzungsgefahr. In seinem Artikel "Behandeln und Verhüten von DOMS" berichtet Kravitz, dass nach und nach die Einführung exzentrischer Übungen, die langsam die Intensität während eines Zeitraums von sechs Wochen erhöhen, DOMS reduziert. Am wichtigsten ist, dass Schmerz ein Zeichen dafür ist, dass etwas nicht in Ordnung ist und Übungsexperten zustimmen, dass Sie niemals versuchen sollten, durch irgendwelche Schmerzen, die Sie während des Trainings erfahren, zu arbeiten.
