Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es wird auch in verschiedenen Lebensmitteln gefunden. Während intensiven Trainings verwendet der Körper ein Derivat von Kreatin als Energiequelle. Sportler und Bodybuilder konsumieren Kreatinpräparate, um die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es gibt jedoch einige Kontroversen darüber, wie wirksam Kreatin Supplements bei der Verbesserung der sportlichen Leistung sind.
Kreatin im Körper
Kreatin wird aus Aminosäuren, den Proteinbestandteilen, hergestellt. Kreatin wird in der Leber in Kreatinphosphat umgewandelt und in rotem Muskelgewebe gespeichert. Während des Gewichtshebens, Sprints oder einer anderen intensiven Aktivität von kurzer Dauer wird Kreatinphosphat in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt, die Hauptenergiequelle des Körpers.
Kreatin-Dosis
Kreatinpräparate werden nicht für Kinder unter 19 Jahren empfohlen. Erwachsene, die ihre sportliche Leistung verbessern möchten, sollten den Verzehr viermal täglich auf 5 g oder 20 g täglich beschränken. Erwachsene, die Muskelmasse und sportliche Leistung beibehalten möchten, sollten den Verbrauch auf 2-5 g pro Tag beschränken. Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass Kreatin bei der Senkung des Cholesterinspiegels hilfreich ist. 20-25 g pro Tag für fünf Tage, gefolgt von 5-10 g jeden Tag danach ist angemessen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatin zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel anwenden.
Ist Kreatin wirksam?
Kreatin erhöht den ATP-Wert Ihres Körpers und gibt Ihnen somit mehr Energie für körperliche Aktivitäten. Laut der Vanderbilt University hängt die Wirksamkeit des Kreatins von der Ernährung, dem regelmäßigen Trainingszustand und der Häufigkeit des Trainings ab. Kreatinzusätze sind am effektivsten, wenn der natürliche Kreatingehalt niedrig ist. Verbrauchen Kreatin mit einem Kohlenhydrat, wie Fruchtsaft oder einem stärkehaltigen Essen, um die Wirksamkeit zu erhöhen.
Verfügbare Formulare und Nahrungsquellen
Kreatin ist in Pulver-, Kapsel- und flüssiger Form erhältlich. Obwohl unser Körper etwa die Hälfte des Kreatins produziert, das unser Körper für sportliche Aktivitäten benötigt, kommt die andere Hälfte aus Nahrungsquellen. Fisch, vor allem Lachs und Hering, rotes Fleisch und Wild, wie Hirsche und Elche, sind die besten Kreatinquellen.
