Die Genauigkeit variiert zwischen den Protokollen zur Beurteilung der Fitness und sollte bei der Wahl der Körperfettuntersuchung berücksichtigt werden. Zum Beispiel ist die Hautfaltenmessung oder der Kalibertest für die Zugänglichkeit hoch bewertet und nicht so hoch für die Genauigkeit der Schätzung, wie durch die "ACSM-Richtlinien für Belastungstests und Verschreibungen" des American College of Sports Medicine angegeben. Das Verständnis Ihrer Optionen ermöglicht eine korrekte Gesundheitsklassifizierung und eine zielorientierte Einstellung im Hinblick auf die Fitness.
Körperzusammensetzung erklärt
Während Standardwaagen die Menge des Körpergewichts anstelle der Qualität bewerten, wird bei der Bewertung der Körperzusammensetzung der Fettanteil Ihres Gewichts bestimmt. Eine ungesunde Körperzusammensetzung erhöht das Risiko von gewichtsbedingten Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen. Daher empfiehlt ACSM einen Körperfettanteil von 10 bis 22 Prozent für Männer und 20 bis 32 Prozent für Frauen.
Bremssattel-Technik
Messschieber messen subkutanes Fett oder direkt unter der Haut befindliches Fett, indem sie Fettfalten an verschiedenen Körperstellen leicht kneifen. Schätzungsgleichungen berücksichtigen Messschieberdaten - zusammen mit Informationen zu Größe, Gewicht und Alter - bei der Schätzung Ihres prozentualen Fettanteils. Messungen sollten auf der rechten Seite Ihres Körpers stattfinden, Klammern sollten für zwei bis fünf Sekunden gehalten werden und Administratoren sollten sich mindestens zweimal an mehreren Standorten drehen, wie von der ACSM angegeben.
Messorte
Je nach verwendeter Methode erfolgt die Hautfaltenmessung an drei bis sieben Stellen am Körper. Im Allgemeinen besteht eine positive Beziehung zwischen der Anzahl der gemessenen Stellen und der Genauigkeit der Ergebnisse. Zu den Optionen gehören Bauch, Trizeps, Bizeps, Brust, Mittelaxillar, Unterschenkel, Ober- und Unterschenkel. Trizeps befinden sich auf der Rückseite Ihres Armes - zwischen Ihrer Schulter und Ellenbogen, Bizeps sind gegenüber Ihrem Trizeps, Mittelaxillar Messung erfolgt auf der rechten Seite - auf halbem Weg zwischen Schulter und Hüftknochen, subscapular Messung erfolgt 2 cm unter dem rechten Schulterblatt, und Die suprailiakale Messung erfolgt direkt über dem rechten Hüftknochen.
Genauigkeit der Schätzung
Laut Vivian H. Heyward, Autor von "Advanced Fitness Assessment" und "Exercise Prescription", hängt die Messgenauigkeit von Test-Administrator, Messlehre und Wahl der Bewertungsgleichung ab. Zum Beispiel bieten Metall-Bremssättel eine höhere Genauigkeit als Kunststoff-Bremssättel, und Test-Know-how erfordert mindestens 200 Praxisversuche im Laufe der Zeit, sagt Heyward. Unter idealen Bedingungen sagen Caliper-Tests den Fettanteil innerhalb von plus oder minus 3,5 Prozent Ihrer tatsächlichen Körperzusammensetzung voraus, wie von ACSM definiert.
Überlegungen
Nach der ACSM geht die Hautfaltendiagnostik davon aus, dass fast ein Drittel des gesamten Körperfettanteils subkutan lokalisiert ist. Die genauen Proportionen variieren jedoch je nach Geschlecht, Alter und ethnischer Zugehörigkeit. Darüber hinaus rät ACSM davon ab, Dickenmessungen an übergewichtigen oder extrem mageren Populationen durchzuführen. Konsultieren Sie Ihr örtliches Fitness-Studio oder Universität für Beurteilungsmöglichkeiten in Ihrer Nähe.
