Diese Schwangerschaft glühen und üppige, dicke Haare - es gibt eine Menge, die Sie während der Schwangerschaft schön machen können. Aber Ihr heranwachsendes Baby kann auch zu einigen nicht so schönen Wirkungen beitragen, nämlich zu erhöhter Übelkeit und Übelkeit. Ihr Körper produziert während der Schwangerschaft mehr Hormone und das Wachstum des Babys kann die Verdauung verlangsamen, was zu Blähungen und Gas führt. Während Sie diese Schwangerschaftsnebenwirkungen nicht ändern können, können Sie Ihre Diät ändern, um Gas verursachende Nahrungsmittel zu verringern. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine ernährungsphysiologisch gesunde Ernährung für Ihr Baby erhalten.
Gemüseschuldige
Bestimmte Gemüsesorten stehen ganz oben auf der Liste "Wahrscheinlich Gas verursachen", was bedeutet, dass Sie sie nur in Maßen essen müssen. Dazu gehören Bohnen, Vollkornprodukte, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli und Spargel. Diese Lebensmittel sind alle reich an einem Zucker namens Raffinose, die zu Gas beitragen kann. Beachten Sie jedoch, dass diese Lebensmittel auch sehr gesund sind, also schneiden Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung heraus.
High-Fiber Lebensmittel
Ihr Körper ist auf die Faser angewiesen, um sich mit Ihrem Stuhl zu verbinden und Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie jedoch sehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen, kann dies die Verdauung verlangsamen, was wiederum zu Gas beitragen kann. Versuchen Sie, kleine Portionen Ballaststoffe wie Haferkleie, Bohnen, Erbsen und Früchte wie Beeren zu jeder Mahlzeit zu essen, damit die Faser keinen Beitrag zum Gas leistet. Sie müssen jedoch keine Weizenkleie meiden, da es sich um eine Form von unlöslichen Ballaststoffen handelt, die Ihren Verdauungstrakt unverändert passieren und die Vergasung reduzieren können, anstatt zu ihr beizutragen. Dies liegt daran, dass unlösliche Ballaststoffe, die in Weizenkleie enthalten sind, Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen und so die Rate erhöhen, mit der der Stuhl durch Ihren Körper fließt.
Lebensmittel zu wählen
Eine gesunde Ernährung gibt Ihrem Baby die Nährstoffe, die es braucht, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Das bedeutet, gastrifizierende frittierte und fettreiche Nahrungsmittel zugunsten von Optionen wie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte zu vermeiden, vorausgesetzt, Sie sind nicht laktoseintolerant. Wenn Sie sich für eine vegetarische Ernährung entscheiden, können Sie mit einer Auswahl an Eiern, Nüssen und Sojaprodukten Protein hinzufügen, ohne dass es zu Gas kommt. Essen frisches, buntes Gemüse und Obst wie Süßkartoffeln, Spinat, Trauben und Orangen werden nicht zum Gas beitragen, sondern geben Ihnen eine insgesamt gesunde Ernährung.
Ändern Sie, wie Sie essen
Reduzieren von Gas in Ihrer Schwangerschaft Diät kann manchmal eine Frage sein, wie Sie essen, nicht unbedingt, was Sie essen. Manche Essgewohnheiten können die Menge der aufgenommenen Luft erhöhen, was zu Gas führt. Vermeiden Sie es, aus einer Flasche oder einem Strohhalm zu trinken, da dies die Luftaufnahme erhöhen kann. Setzen Sie sich zum Essen auf, weil Liegende zusätzlichen Druck auf Ihren Bauch ausübt; Das Tragen von enger Kleidung kann auch die Vergässlichkeit erhöhen. Vermeiden Sie es, Ihr Essen zu schlucken oder zu essen, ohne vollständig zu kauen, was dazu führen kann, dass Sie mehr Luft aufnehmen und das Gas in Ihrem Verdauungstrakt erhöhen. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Ihren Verdauungstrakt zu stimulieren und Ihren Körper gesund zu halten, während Sie sich auf das Baby vorbereiten.
