Wenn Sie planen, die Polizeiakademie zu betreten und eine Karriere in der Strafverfolgung zu beginnen, müssen Sie körperlich fit sein. Viele Ihrer Aufgaben als Polizeibeamter werden plötzliche Ausbrüche von körperlicher Aktivität beinhalten, wie z. B. um einen Verdächtigen zu fangen oder ein Leben zu retten. Auch das Aussehen der körperlichen Fitness kann für Sie hilfreich sein. Wenn Sie fit erscheinen, ist es weniger wahrscheinlich, dass ein Krimineller versucht, mit Ihnen zu kämpfen. Fitness hilft Ihnen auch, mit dem Stress einer Karriere in der Strafverfolgung umzugehen. Sich auf den polizeilichen Fitnesstest vorzubereiten und in die Polizeiakademie einzutreten, erfordert Planung und Disziplin.
Schritt 1
Gehen Sie zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich körperlich behandeln, bevor Sie Ihr Fitnessprogramm beginnen, unabhängig von Ihrem Alter.
Schritt 2
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält und viel Wasser trinken. Befolgen Sie alle spezifischen Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich Ihrer Ernährung.
Schritt 3
Entscheiden Sie, welche Art von Fitness-Programm Sie starten möchten. Vielleicht möchten Sie Ideen aus verschiedenen Quellen sammeln und Ihr eigenes Programm entwerfen, einen Personal Trainer engagieren oder ein strukturiertes Programm verfolgen, das speziell für die Polizeiarbeit entwickelt wurde. Stew Smith, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist der National Strength and Conditioning Association, empfiehlt, dem FBI-SWAT-Training zu folgen, da seine Übungen denen der Polizeiakademie ähneln.
Schritt 4
Entscheiden Sie sich für die beste Tageszeit für das Training.
Schritt 5
Beginnen Sie Ihr Fitnessprogramm drei bis sechs Monate vor dem geplanten Fitnesstest, wenn Sie nicht in Form sind. Beginnen Sie ein oder zwei Monate vor dem Test, wenn Sie in guter Verfassung sind.
Schritt 6
Verbringen Sie etwa fünf Minuten mit einer Aktivität wie Armkreisen oder Knieübungen.
Schritt 7
Berücksichtigen Sie Laufen, Sprinten, Gewichtheben, Beweglichkeitstraining und Stretching in Ihrem Fitnessprogramm. Wenn Sie gerne Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Racquetball genießen, wird auch die Abwechslung zu Ihrem Programm beitragen und es Ihnen leichter machen, sich daran zu halten.
Schritt 8
Behalten Sie einige Ziele im Auge, unabhängig davon, welches Fitness-Programm Sie verwenden, um sie zu erfüllen. Ein Ziel könnte zum Beispiel die Fähigkeit sein, 2 Meilen mit durchschnittlich acht Minuten pro Meile zu fahren. Eine andere Möglichkeit wäre, 20 Liegestütze in weniger als einer Minute oder 30 Situps in weniger als einer Minute zu machen.
Schritt 9
Planen Sie einen Tag ein, um sich vom Training zu erholen. An diesem Tag können Sie sich dehnen, aber keine andere Art von Übung durchführen.
Schritt 10
Planen Sie einen oder zwei Tage ein, um sich unmittelbar vor dem Tag Ihres polizeilichen Fitnesstests auszuruhen, da der Test sehr streng ist.
