Wenn Sie nicht an chronischen Knieproblemen leiden und nur eine begrenzte Bandbreite an schmerzfreier Bewegung im Kniegelenk haben, sollten Sie schlechte Knie nicht davon abhalten können, Sport zu treiben. Viele Übungen können modifiziert werden, um die Muskeln rund um das Knie sicher zu bearbeiten und letztendlich zur Stärkung zu verhelfen. Eine Person, die an Knieschmerzen leidet, kann davon profitieren, eine hochwertige Kniestütze zu tragen, da sie ein verletztes Knie schützt und sicherstellt, dass sich das Knie kontrolliert und ohne Einschnürung bewegt. Mit diesen grundlegenden Tipps können Sie trainieren, während Sie schlechte Knie haben.
Schritt 1
Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen, wenn Sie eine Kniebeuge machen. Sowohl Ihre Fersen als auch Ihre Zehen sollten in Kontakt mit dem Boden bleiben, während Sie sich an Ihren Hüften beugen und sie rückwärts fahren, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel mit Ihren Schienbeinen senkrecht zum Boden während der Übung. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie es nicht mit der richtigen Form ausführen können.
Schritt 2
Vermeiden Sie hochwirksame Übungen. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, landen Sie mit leicht gebeugten Knien immer sanft auf den Fußballen, um Ihre Landung abzufedern und den Aufprall zu mindern.
Schritt 3
Tragen Sie eine Kniestütze, die für die Funktionalität oder Stabilität der Patella ausgelegt ist, wenn Sie verschiedene explosive oder laterale Bewegungen ausführen. Plötzliche Richtungsänderungen oder Kniewindungen können zu einem gerissenen vorderen Kreuzband oder einem gerissenen Meniskus führen.
Schritt 4
Halte dich zurück, wenn du deine Oberschenkel bei der Ausführung einer Kniebeuge nach der Parallele absenkst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie schlechte Knie haben, diese Übungen wegen der Schmerzen vermieden haben und folglich schwache Quadrizeps und Gesäßmuskeln haben können. Wenn Ihrem Quadrizeps und Gesäßmuskel die Kraft fehlt, um Sie in Ihre Ausgangsposition zurück zu bringen, könnten Sie fallen oder gezwungen werden, die Form zu verlieren, um zu versuchen, zu stehen und Ihre Chancen auf weitere Knieverletzungen zu erhöhen.
Schritt 5
Trainiere auf stabilen Oberflächen. Wenn sich Training oder Sport auf Stabilität konzentrieren, hilft eine für die Gelenkstabilität ausgelegte Kniestütze. Beschränken Sie auch Ihre Beweglichkeit im Kniegelenk auf das, was Sie mit guter Form und ohne Schmerzen tun können.
Schritt 6
Schwimmen oder benutzen Sie ein Rudergerät für Herz-Kreislauf-Training. Eine moderate Wassergymnastikklasse wäre ebenfalls von Vorteil, da der Auftrieb des Wassers den Aufprall auf die Knie verringert.
Schritt 7
Verwenden Sie leichtere Gewichte, wenn Sie Maschinenübungen wie Beinverlängerung und Beinbeuger ausführen. Während diese Übungen großartig sind, um die Hauptmuskeln des Beines zu stärken, erfordert die richtige Form volle Flexion und Extension der Beine. Wenn Sie Ihre Beine nicht vollständig beugen oder strecken können, verwenden Sie einfach ein leichteres Gewicht. Dies wird langsam Kraft in den Oberschenkeln aufbauen, was zur Linderung von Knieschmerzen beitragen wird.
Schritt 8
Verwenden Sie eine Stütze oder halten Sie sie an einer Wand, um für Ausgewogenheit und Stabilität zu sorgen. Zum Beispiel, halten Sie sich auf einen Zähler, wie Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge Körpergewicht senken.
