Für Menschen mit schlechten Knien kann das Trainieren besonders schwierig sein. Traditionelle Übungen wie Laufen, Sprungbewegungen und sogar einige Krafttrainingsübungen wie eine volle Kniebeuge müssen in diesem Fall begrenzt werden, wodurch ein Gewichtsverlust schwerer zu erreichen ist. Diejenigen mit schlechten Knien müssen sowohl Übertraining als auch anstrengendes Training vermeiden, während sie immer noch 30 Minuten pro Tag benötigen.
Konzentrieren Sie sich auf Non-Impact-Übungen
Die besten Übungen zur Gewichtsreduktion für diejenigen, die schlechte Knie haben, sind Übungen, die geringe Auswirkungen haben. Zu diesen Übungen gehören Schwimmen, der Ellipsentrainer und Radfahren. Alle drei Fitness-Methoden sind einfach für den Körper, mit minimaler Belastung auf den Unterkörper, wenn es richtig gemacht wird.
Baue deine Muskeln auf
Ein weiterer Weg, um Ihre Knieschmerzen zu verwalten, ist durch den Aufbau der Muskeln um das Knie herum. Dies kann mit der richtigen Art von Training mit geringer Schlagkraft erfolgen. Übungen wie Beinstreckungen, Step-Ups und Kreuzheben helfen dabei, die Unterkörpermuskulatur zu stärken und somit Ihre Knie zu schützen und zu stärken. Denken Sie daran, die Gewichtsbelastung niedrig zu halten, bis Sie genug Muskeln aufgebaut haben, damit Sie sich nicht weiter verletzen.
