Wenn Jugendliche sich für Baseball interessiert und begeistert haben, kann das Training ernsthaft beginnen. Dies trifft besonders auf junge Werfer zu, die wahrscheinlich versuchen werden, Tonhöhen zu ihrem Repertoire hinzuzufügen und zu versuchen, mit mehr Geschwindigkeit zu werfen, wenn sie Erfahrung sammeln. Das Werfen erfordert jedoch eine unnatürliche Armbewegung. Junge Menschen sind anfällig für Verletzungen und deshalb verwenden die meisten Jugend-Baseball-Ligen strenge Spielfeldzählungen. Jugendliche können bestimmte Übungen machen, um den Pitching Arm zu stärken, Geschwindigkeit aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 1
Werfen Sie den Ball mit einem Partner für etwa 10 bis 15 Minuten jeden Tag. Ein übermässiges Abschlagen des Hügels kann zu einer Armanspannung führen, wenn der Ball geworfen wird oder der Fang für kurze Zeit auf ebenem Boden gespielt wird, wird Stärke aufgebaut. Konzentriere dich darauf, mit deinem ganzen Körper zu werfen, und achte darauf, dass du während des Wurfs die volle Ausdehnung erreichst.
Schritt 2
Mache Liegestütze, um deine Arme, Schultern und den Oberkörper zu stärken. Auf der Pitching Tips-Website empfiehlt Instructor Steven Ellis Liegestütze für alle Altersklassen. Machen Sie drei Sätze von 15 bis 25 Liegestützen, wobei Sie eine Pause von zwei Minuten zwischen den Sätzen einlegen. Pushups stärken die Arme, die Brust und die besonders empfindlichen Muskeln, die die Rotatorenmanschette bilden.
Schritt 3
Führe Armkreise, um deine Schulter zu stärken. Junge Krüge profitieren von Vorwärts- und Rückwärts-Armkreisen. Stellen Sie sich in die Mitte des Raumes - wo Ihre Hände die Wand nicht erreichen - und strecken Sie Ihre Arme nach außen. Drehen Sie jeden Arm 10 Mal in kleinen Kreisen nach vorne. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und machen Sie kleine Kreise in einer Rückwärtsbewegung. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 4
Stellen Sie sich vor eine Wand, legen Sie Ihre Hände darauf und lehnen Sie sich mit gebeugten Armen an die Wand. Dein Gewicht sollte auf deinen Händen ruhen. Drücken Sie bis Ihre Ellbogen gerade sind. Zurück zur Ausgangsposition. Diese werden Wand Pushups genannt und können helfen, Stärke in deinen Schultern zu errichten. Erhöhte Stärke im Schulterbereich erleichtert das Pitching im Laufe einer Saison.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor Trainingseinheiten, Übungen und Spielen strecken. In einem Artikel für Pitching Tips bemerkt der ehemalige Chicago Cubs Pitching-Profi Steven Ellis, dass das Dehnen der Schulter- und Armmuskulatur dabei helfen kann, Verletzungen vorzubeugen und den Körper auf Bewegungen vorzubereiten, die man beim Pitching macht.
Warnungen
- Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst, und diskutiere den Einfluss von Pitching auf den Arm eines jungen Spielers und andere Körperteile.
