Wenn Sie sich das von der FDA zugelassene Nährwerttabellen-Etikett für Lebensmittel ansehen, sehen Sie die aufgelisteten Mengen an Nährstoffen sowie den Prozentsatz ihres empfohlenen Tageswertes. Das Standard-Nährwertkennzeichen basiert auf einem Standard-Tagesplan für 2000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie die prozentualen Anteile an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in einem 2000-Kalorien-Ernährungsplan verstehen, können Sie eine gesunde Ernährung einhalten.
Kohlenhydrate
Vollkorn ist eine gesunde Quelle von Kohlenhydraten. Bildnachweis: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images Kohlenhydrate sind der Schlüssel in der Bereitstellung Ihres Körpers mit Energie, um Sie durch Ihren Tag zu bekommen. Die FDA empfiehlt, 300 g Kohlenhydrate pro Tag auf einem 2000-Kalorien-Mahlzeit-Plan zu konsumieren. Etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien - oder 900 bis 1.300 Kalorien - sollten aus Kohlenhydratquellen stammen. Beispiele für gesunde, nahrhafte Kohlenhydratquellen sind rohes Gemüse, Vollkorngetreide, brauner Reis, Weizenkeime und Müsli.
Eiweiß
Mageres rotes Fleisch ist eine gute Proteinquelle. Bildnachweis: Jag_cz / iStock / Getty Images Der wörtliche Baustein Muskel, Protein ist eine entscheidende Komponente in einem 2000-Kalorien-Mahlzeit-Plan. Die FDA empfiehlt die Einnahme von 65 g Protein pro Tag. Viele gesunde Proteinquellen - wie Linsen, Bohnen, mageres rotes Fleisch und gebackener Fisch - sind kalorienarm. Etwa 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien - oder 200 bis 700 Kalorien - sollten aus gesunden Proteinquellen stammen, um Ihre Muskeln stark zu halten und gesundes Gewebe in Ihrem Körper zu erhalten.
Fett
Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Fette. Bildnachweis: MSPhotographic / iStock / Getty Images Das Wort "Fett" neigt dazu, negative Konnotationen zu haben, aber Ihr Körper braucht jeden Tag Kalorien aus bestimmten Arten von Fett. Die Arten von Fetten zu vermeiden sind gesättigte Fette und Transfettsäuren. Fette neigen dazu, hoch in Kalorien zu sein, und ungefähr 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien - 400 bis 700 Kalorien - sollten von gesunden, ungesättigten Fetten kommen. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel wie Pommes Frites und Kartoffelchips und wählen Sie gesündere Fettquellen wie Avocados, Lachs, Mandeln und fettarme Milchprodukte.
Essensplanung und Lifestyle
Aktive Menschen sollten einen höheren Anteil an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Bildnachweis: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme auf empfohlene Prozentsätze für einen 2000-Kalorien-Ernährungsplan abstimmen, sollten Sie Ihren Lebensstil berücksichtigen. Zum Beispiel, wenn Sie sesshaft sind oder wenig körperliche Aktivität haben, sind die Proteinbedürfnisse Ihres Körpers nicht so hoch. Ziehen Sie also in Betracht, Ihren Protein- und Fettanteil niedrig zu halten und essen Sie mehr Gemüse für gesunde Fasern und Kohlenhydratkalorien. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein Sportler sind oder regelmäßig trainieren, achten Sie darauf, dass Sie auf die höhere prozentuale Auswahl an Kohlenhydraten und Proteinen achten, um Ihren Körper mit viel Energie zu versorgen und ihm zu ermöglichen, die Muskeln effizient aufzubauen.
