Du kannst deinen Rücken nicht leicht im Spiegel sehen, aber das bedeutet nicht, dass du ihn in deinen Workouts überspringen solltest. Rückenübungen schaffen eine geformte Rückseite, die gut aussieht, wenn Sie weggehen. Rückenübungen haben auch einen tieferen Einfluss, da ein starker Rücken Ihre Haltung makellos und Ihre Wirbelsäule gesund hält.
Ästhetischer Nutzen
Einige Auszubildende in der Turnhalle haben die Angewohnheit, nur die Muskeln zu trainieren, die sie im Spiegel sehen. Diese "Spiegel" -Muskeln sind diejenigen, die Sie in Ihrer Reflexion beugen, um zu beweisen, dass Sie gut aussehen - in der Regel Ihre Brust, Bizeps, Vorderseiten der Schultern, Quads und Bauchmuskeln.
Wenn Sie ein Bodybuilder oder eine Figur Wettbewerber sind, sind jedoch alle Teile Ihres Körpers zur Beurteilung. Daher benötigen Sie Rückenübungen, um Symmetrie zwischen der Vorder- und Rückseite Ihres Körpers zu schaffen. Selbst wenn Sie nur eine Fitness-Studio-Ratte sind, die nach dem begehrten V-förmigen Torso sucht, in dem breite, sexy Schultern zu einer schmaleren Taille zusammenlaufen, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren - insbesondere Latissimus dorsi, Rhomboide und Fallen.
Ein Widerstandsband bietet Ihnen eine gewichtsfreie Möglichkeit, Ihren Rücken zu trainieren. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Übungen, die oft verwendet werden, um die oberflächlichen Rückenmuskeln aufzubauen - also die, die man sehen kann - sind:
- Lat Pulldowns
- Reihen
- Klimmzüge
- Überzüge
- Hintere Fliegen
Strukturelle Notwendigkeit
Vernachlässigung Ihres Rückens - insbesondere Ihrer Rückenmuskulatur - kann strukturelle Konsequenzen für Ihren Körper haben. Ein schwacher Rücken bedeutet, dass Sie die Muskulatur nicht haben, um gerundete Schultern zu vermeiden, die Nacken- und Schulterschmerzen verursachen können, und Sie dazu bringen, so auszusehen, als ob Ihnen das Selbstvertrauen fehlt.
Cobra Pose streckt die Brust und stärkt den Rücken. Bildnachweis: f9photos / iStock / Getty Images Wenn Ihre Muskeln im mittleren und unteren Rückenbereich schwach sind, werden Sie wahrscheinlich Rückenschmerzen spüren. Die Stärkung der tieferen Rückenmuskeln, insbesondere des M. erector spinae, multifidus und quadratus lumborum, unterstützt die Wirbelsäule und das Becken. Dies macht alle Aktionen sicherer und stabiler, einschließlich des Laufens einer 5K Bank, Drücken einer schweren Langhantel, Bewegen von Möbeln, Tragen von Lebensmitteln oder Drehen, um einen fallen gelassenen Schlüsselsatz aufzuheben.
Funktionelle Rückenübungen, die diese stabilisierenden Muskeln ansprechen, sind:
- Zurück Verlängerung
- Plank hält
- Vogelhunde
- Cobra hebt
Ein ausgewogener Körper
Die Muskeln deines Rückens in Verbindung mit denen deiner Front zu arbeiten, schafft auch muskuläre Balance, also bist du ein super-funktionierender Mensch. Wenn Sie die Muskeln an der Vorderseite auf Kosten Ihres Rückens trainieren, entwickeln Sie wahrscheinlich ein Muskelungleichgewicht, das nur zu Verletzungen und Schmerzen führt.
Zum Beispiel, wenn Sie eifrig über Six-Pack-Training und Knirschen sind, um Ihren Rectus Abdominis aufzubauen, aber nicht die Muskeln des Rückens arbeiten, dann richten Sie sich auf Rückenschmerzen aus. Die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln werden durch zu viele Crunches eng und stark und ziehen an Ihrem unteren Rücken, was zu Schmerzen und möglichen Verletzungen der Bandscheiben führt. Korrigieren Sie dieses Problem einfach, indem Sie eine gleich große Anzahl stabilisierender Übungen für Ihren Rücken durchführen, einschließlich Supermans.
