Das Ziel von CrossFit, einem hochintensiven Training, ist es, so viele Kalorien wie möglich in kürzester Zeit zu verbrennen. Jede WOD, oder Workout des Tages, schreibt eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen bestimmter Übungen vor, und die Teilnehmer versuchen entweder so viele wie möglich zu machen oder haben eine gewisse Zeit, um die Übung zu beenden.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihre CrossFit-Sitzung in 5 bis 10 Minuten beendet ist. Jede Klasse besteht aus mehreren Abschnitten, so dass ein CrossFit-Training in der Regel etwa eine Stunde dauert, von Anfang bis Ende.
Die Anatomie eines Trainings
Während der einstündigen CrossFit-Sitzung in Ihrer lokalen "Box", wie die CrossFit-Teilnehmer ihre Spezialeinrichtung nennen, absolvieren Sie eine Aufwärmübung, Fähigkeiten oder Krafttraining, die WOD und eine Abkühlung und Dehnung.
Das CrossFit Journal vom April 2003 veröffentlichte ein bevorzugtes CrossFit-Warmup, das aus drei Runden mit jeweils 15 Wiederholungen besteht:
- Samson dehnt sich aus
- Overhead Kniebeugen
- Sit-ups
- Klimmzüge
- Zurück Erweiterungen
- Dips
Ein bestimmter Trainer kann die Aufwärmphase ändern, Bewegungen hinzufügen oder löschen, wenn sie dies für notwendig erachten. Aber das Aufwärmen wird immer dynamisch sein und sich auf funktionelle Bewegungen konzentrieren.
Kraft Sitzungen werden wahrscheinlich Kniebeugen enthalten. Bildnachweis: Criene / iStock / Getty Images Als nächstes wird die Klasse entweder Fertigkeitsarbeit, wie einbeinige Kniebeugen, oder Kraftbewegungen, wie Kreuzheben, absolvieren. Dann kommt das Training des Tages, das in der Zeit variieren wird. Bei einem Beispieltraining müssen Sie möglicherweise so viele Runden wie möglich in einer bestimmten Zeit absolvieren, z.
Mache in 12 Minuten so viele Runden wie möglich von:
- 20 GHD-Sit-Ups
- 10 Overhead Walking Lunges im linken Arm (unter Verwendung einer 60-Pfund-Hantel)
- 10 Overhead Walking Lunges im rechten Arm
In einer anderen Art von Training werden Sie so viele Übungen wie möglich machen, um so schnell wie möglich durchzukommen:
So schnell wie möglich, machen Sie drei Runden:
- Lauf 400 Meter
- 21 Wiederholungen von 1,5-Pood Kettlebell Schaukeln
- 12 Klimmzüge
Nach dem WOD ist es Zeit für Abkühlung und Dehnung, entweder als Gruppe oder alleine. Dies schließt Ihr einstündiges CrossFit-Training ein.
Ein Wort der Warnung
Die hohe Intensität von CrossFit kann einen Fitness-Neuling anfällig für Verletzungen machen, besonders wenn Sie versuchen, möglichst schnell viele Runden zu absolvieren. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, eine bestimmte Übung zu absolvieren, fragen Sie Ihren Trainer, wie er an Ihr Fitnessniveau angepasst werden kann.
